Spine Alignment Oefeningen

De wervelkolom is het belangrijkste deel van je lichaam . Je kon niet overleven zonder het - het controleert alle bewegingen . Een slechte houding en rug uitlijning kan uw gezondheid schaden , maar er zijn oefeningen die u kunnen helpen uw wervelkolom uitlijning te verbeteren. Hals Stretch

De hals stretch helpt bij het verbeteren ruggengraat en te elimineren nek-en schouderpijn

Ga rechtop staan ​​in voor een spiegel - . Geen slungelig . Houd je schouders naar beneden en je armen recht . Je benen moeten een paar centimeter uit elkaar een paar centimeter met je tenen wijzen naar voren . Til je schouders omhoog, dan weer op en neer draaien hen , die ze zo ver naar beneden als je kunt. Laat je armen los hangen , en houd je nek recht en lang. Houd dit 16 seconden vol en ontspan . Herhaal tot acht keer .

Probeer je houding vergelijkbaar met deze tijdens uw dag om uw wervelkolom uitlijning te verbeteren.
Stok Oefening

oefening wordt vaak gebruikt als een warming - up voor andere rug oefeningen, maar is ook nuttig onafhankelijk .

Vind een lange stok , iets langer dan je rug . Een maatstaf zou werken , maar als je iets steviger , zoals een wandelstok kunt vinden, gebruik dat . Plaats de stok op je rug , tegen je ruggengraat . De top moet de achterkant van je hoofd aan te raken, met de onderkant tegen je staartbeentje .

Bow op je heupen . Uw rug zal blijven recht als je buigen . Terwijl buigen , squat alsof je gaat zitten . Houd deze houding gedurende maximaal 10 seconden , dan los van staan ​​recht .
Side Stretch

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je rechterarm omhoog zo ver als je comfortabel kunt , dan leunen naar links zo ver als je kunt zonder te vallen of te kwetsen jezelf. Niet stuiteren - langzaam de stretch. Houden voor maximaal 30 seconden . Ga terug naar je oorspronkelijke positie en laat uw arm ontspannen. Adem diep in , zodat zuurstof geven van bloed kan stromen naar de gestrekte arm en rug , en herhaal met je linkerarm . Herhaal dit tot 20 keer in elke richting . U kunt ook gebruik maken van een geneesmiddel bal aan het traject bemoeilijken.