Zoek een fysiotherapeut en oprichting van een trainingsprogramma. Krijg aanbevelingen van uw arts en kies een therapeut die ervaring het behandelen van patiënten met spinale stenose heeft . Kopen van 2 soorten
Onderzoek van oefeningen die zal verbeteren en versterken van je rug. Wees bereid om tijd te besteden om fit . U moet 4 tot 5 keer per week oefenen .
3
Begin met flexibiliteit oefeningen voor de rug . Stretch regelmatig om flexibiliteit te verhogen . Probeer vooruit en achteruit bochten of het trekken van je knieën naar je borst terwijl liggend op je rug . Oefeningen zoals yoga of tai chi de flexibiliteit te verhogen , vooral nodig in de heupen en bovenbenen .
Begin
4 spierversterkende oefeningen voor de buikspieren . Deze omvatten curl -ups en liggend op je rug en op de rug in de vloer tijdens het aandraaien van de maag .
5
Doorgaan met slurf spierversterkende oefeningen voor de bekken , rug en hamstring gebieden . U kunt een Zwitserse Bal gebruiken in evenwicht , doe sit-ups , press- ups of hamstring en bilspier oefeningen .
6
Selecteer cardiovasculaire oefeningen zoals stationaire fietsen , zwemmen, joggen of wandelen . Dit bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de doorbloeding van de zenuwen . U wilt oefeningen die de belasting van de rug te voorkomen.
Volg 7 -up met een massage . Weke delen manipulatie is goed voor de rug . Probeer elektrische stimulatie die milde elektrische pulsen stuurt .
risico's & Voordelen van een Chiropractor
Chiropractoren bieden diagnostiek en behandeling bieden aan patiënten zal stoornissen en /
Oorzaken van slechte zithouding
Rijden naar het kantoor en bureau - based werken is de norm voor miljoenen mensen . Deze h
Wat zijn de behandelingen voor een gescheurde schijf in de onderrug
? Een gescheurde schijf kan pijn veroorzaken wanneer het drukt op de zenuwen of het ruggen
De heupzenuw is verantwoordelijk voor de communicatie wat de benen voelen en hoe ze bewege
Symptomen van een uitpuilende schijf in de Back
Hoe te voorkomen Your Back From Gebogen Wanneer deadlifting
Hoe kan ik een Heupzenuw in het been Behandel
Oefeningen voor de wederopbouw van de Lower Back & Heupzenuw
Hoe te gebruiken Mosterd Oil te behandelen rugpijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win