Houding Regels

Houding wordt gedefinieerd als de positie waarin je je lichaam te houden tijdens het zitten , staan ​​en liggen , volgens de American Chiropractic Association . Dagelijkse activiteiten - zoals zittend aan een bureau , het rijden , staan ​​en slapen - kan bijdragen aan een slechte houding . Het handhaven van de juiste uitlijning van lichaamsdelen en juiste spierspanning is essentieel voor een goede houding. Staande

Om de juiste houding bij het staan ​​te behouden , te beginnen door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Verdeel het grootste deel van je gewicht op de bal van je voeten . Verschuiven van het gewicht van de ene voet naar de andere of tussen je tenen en hielen , als je voor een lange tijd moet staan ​​. Trek je buik en billen aan uw core-spieren te activeren , staan ​​recht en lang, met je borst hoog. Trek je schouders trok zich terug en laat je armen hangen langs je lichaam . Houd je hoofd , zodat je oren zijn in lijn met je schouders . Blijf ontspannen ; . Niet naar voren uitsteken het hoofd , naar achteren of naar beide kanten
Sitting

Het is belangrijk om te zitten op een manier die de juiste houding bevordert . Zit met beide benen en je enkels licht uitgebreid voor de knieën. Heb je benen niet kruisen , in plaats daarvan , houd je knieën niveau of iets onder je heupen . Positioneer jezelf, zodat je knieën iets uit voorbij de rand van de stoel .

Indien mogelijk , zitten in een stoel met een verstelbare rugleuning om ondersteuning te bieden aan uw lagere en middelste rug of gebruik maken van een back kussen voor extra ondersteuning . Ontspan je schouders bij het zitten en het gebruik armleuningen om je armen te buigen en houd uw onderarmen parallel aan de grond . Strek de bovenkant van je hoofd naar het plafond en steek je kin iets . Afwisselend zitten en staan ​​zo vaak mogelijk , zitten niet in dezelfde positie voor lange periodes
liggen

houding is waarschijnlijk het laatste wat op . je geest als je klimmen in bed 's nachts . Het is echter net zo belangrijk om je lichaam de juiste steun te geven bij liggen als bij het staan ​​. Om te beginnen , zorg ervoor dat je slaapt op een matras dat is comfortabel en goed ondersteunt uw lichaam. De ACA beveelt slapen met een kussen onder je hoofd , nek en schouders om ondersteuning te bieden en om het lichaam op een lijn . Bovendien, slapen op je zij of rug in plaats van je maag . Tijdens het slapen op je zij , plaatst u een extra kussen tussen je benen om je heupen in de juiste uitlijning te houden . Plaats het kussen achter je knieën , tijdens het slapen op je rug .