Hoe om goede Spine Health

U hebt waarschijnlijk hoorde het van je ouders of je leraren : Ga rechtop staan ​​en goed zitten of je je rug pijn . Nou , ze hadden gelijk - gedeeltelijk . Een ondersteunende houding , rechtop zitten of staan ​​met je schouders naar achteren , kan verminderen de belasting , bevorderen een goede ruggengraat gezondheid en de kans op letsel van de wervelkolom te verminderen . Er zijn andere manieren om een betere gezondheid wervelkolom hebben . Instructies
Hoe om goede Spine Gezondheid
1

meer dan je rug oefening. Je hoeft niet te krachtig oefenen om wervelkolom gezondheid te bereiken . In plaats van high-impact activiteiten zoals kickboksen of stap klassen , kunt u dagelijks wandelen of zich bezighouden met oefeningen die langzaam beginnen en geef uw spieren voldoende tijd om los te maken en te ontspannen . Ook doen abdominale kracht oefeningen om je onderrug en bekken te ondersteunen. Sterke buikspieren helpt je loopt efficiënter , zitten of staan ​​voor lange periodes , en de bescherming van uw onderrug . Kopen van 2

onderhouden en aanpassen van uw wervelkolom. Balansposten je draagt ​​die meer dan £ 10 wegen . Bijvoorbeeld , de spreiding van het gewicht van je rugzak . Als je het gevoel stijfheid of pijn bij het staan ​​nadat u hebben gezeten een lange tijd, pas uw houding regelmatig . Je kunt staan ​​en strek tijdens langdurige periodes van zitten of afwisselen tussen taken die u in staat om te zitten en te staan ​​. Als u langdurige opslag op het werk, bijvoorbeeld verdragen , rusten elke voet op een lage steun , als een voetenbankje, voor een korte periode van tijd. Zelfs als je niet werkt , probeer regelmatig te rekken tot de flexibiliteit van de wervelkolom te behouden en schade risico's te verminderen .
3

Investeer in goede apparatuur . Bijvoorbeeld , koop een goede schoeisel met enkel ondersteuning . Volgens de American Academy of Spine Artsen ( AASP ) , u een gemiddelde van 5.000 tot 8.000 stappen te nemen gedurende de dag , zodat de schoenen die goed passen en ondersteunen je enkel stress te verminderen op je rug , knieën en heupen . Ook investeren in een ondersteunende matras . Vrouwen moeten dragen van een beha met voldoende steun om de druk op de bovenrug en nek te verminderen .