Juiste Upper Body Mechanics in Heffen

Terug blessures en pijnlijke schouders en armen zijn het gevolg van slechte planning en tiltechnieken . De pijn kan leiden tot slapeloze nachten en ongemak ; echt slecht verwondingen kan leiden tot blijvende invaliditeit of verzwakking van de rugspieren . Met behulp van de juiste bovenlichaam formulier voor het heffen en het kennen van je grenzen zijn de eerste stappen naar het voorkomen van deze verwondingen . Vermijd draaien en draaien terwijl een belasting , dit is de absolute ergste wat je voor je rug kan doen . Advanced Planning

Beoordeel de situatie voordat je recht in de lift , vooral voor echt zware voorwerpen . Geef het object een test lift eerst of je hulp nodig hebt . Bel voor versterkingen indien nodig , dan praten over je plan van aanpak .

Bijvoorbeeld beslissen wie zal gaan door de deur eerste en in welke richting . Loop over uw route eerste en inspecteren voor obstakels zoals vooruitstekende tafelbladen, kluitje tapijten en netsnoeren .

Plannen
vooruit minimaliseert de hoeveelheid tijd die je aanhouden van de zwaar voorwerp en ongemakkelijk wendingen die verwondingen veroorzaken . Aftellen voordat de lift zodat niemand probeert het solo ophalen of schokt het object op.
De Lifting Techniek

Bovenlijf monteurs zijn allemaal over de distributie van het gewicht en het gebruik van uw lichaam de natuurlijke vorm . Je bovenlichaam zal de belasting te dragen , maar het opheffen begint eigenlijk onder de taille .

Buig de knieën en verre voor een solide basis te houden je voeten . Gebruik je beenspieren om op te staan ​​, houd je rug recht en draai niet op elk punt . Contract je buikspieren tijdens de lift aan direct de inspanning uit de buurt van je onderrug .

Houd objecten dicht bij je lichaam als je loopt om de spanning op je onderrug te verlichten . Als je vast komt te zitten in een deuropening , zet je gewicht achter een duw in plaats van het kwetsen van uw rug door te trekken .
Alternatieve technieken

Probeer andere tiltechnieken naast de squat voor kleinere of vreemd gevormde objecten . De "halve knie " lift begint door te laten vallen in een kraakpand met een knie op de grond . Schuif het object langs de dij en trek hem dicht bij je lichaam , dan staan ​​met een rechte rug .

Drop aan beide knieën als dat comfortabeler is , maar zorg ervoor dat u uw saldo vóór het opstaan. Gebruik een ladder bij het ophalen van objecten hoger dan uw hoofd . Dicht bij de plank en verplaats je je gewicht naar een been , dat iets voor de andere is geplaatst . Pak het object en verplaats je je gewicht weer op beide voeten . Langzaam lager het object neer op borsthoogte .