Praat met uw zorgverlener over pijn je ervaart in de achterkant van je been . Sciatic pijn in het been ( zie bronnen om meer te leren over de oorzaken van de nervus pijn in de benen ) kan worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl . Het kan ook worden veroorzaakt door een verwonding , een hernia , piriformis syndroom , lumbale spinale stenose , spondylolisthesis en tumoren op de wervelkolom . Ze kunnen willen een onderzoek en uit te voeren tests uit te voeren om uw pijn te diagnosticeren . Kopen van 2
Strek je piriformisspier te helpen verlichten ischias pijn in het been . Gelegen in uw billen , dicht bij de heupzenuw , indien deze spier wordt gespannen , kan dat leiden tot ischias .
Om uw piriformis spier te rekken , liggen plat op je rug . Buig je knieën , plaats dan de enkel van de pijnlijke been op de andere knie . Gebruik je spieren en trek je knie naar beneden . Houd de positie voor een telling van vijf ; . doen deze oefening vijf keer per sessie , meerdere keren per dag
andere oefening om je piriformisspier rekken is : zit rechtop . Strek het been dat niet recht in het bijzijn van je pijn doet . Pak de enkel van het been dat doet pijn en trek het voorzichtig naar u toe. Houd de positie voor een telling van 5 ; deze oefening 5 keer per sessie , meerdere keren per dag .
Lay
3 plat op je rug . Plaats een tennisbal onder het been dat ervaart ischias pijn in het been . Beweeg je lichaam heen en weer , zodat de bal op en neer beweegt je been . Als je het gevoel een bijzonder gevoelige plek , ( een drukpunt ) stoppen met bewegen en houd die positie totdat de pijn vereenvoudigt . Doe deze oefening gedurende 3-5 minuten , meerdere malen per dag .
4
Ga op de grond op je handen en knieën . Voorzichtig boog je rug en houd de positie FTO vijf tellen . Ontspan je spieren en herhaal de rek vijf keer , meerdere malen per dag
5
verlichten ischias pijn in het been door het doen van deze oefening : . Liggen aan uw kant en buig je knieën . Houd je heupen , schouders en hielen uitgelijnd. Gebruik uw spieren om uw voeten tegen elkaar te duwen als u de knie die op de top omhoog te trekken . Herhaal deze oefening 10 keer. Verander zijkanten en voer nog eens 10 .
6
Ga liggen op de grond met je knieën gebogen en je hielen plat tegen de grond . Ontspan je rechterbeen terwijl je je linkerknie grijpen . Trek het voorzichtig zo dicht bij je borst mogelijk . Houd deze positie voor een minuut of zo, dan verlaag je been . Herhaal het proces met je rechterknie . Voer deze oefening om ischias pijn in het been een paar keer per dag te verlichten .
Hoe herken ik een verrekte spier Van een rugblessure
Misschien moeite met een verrekte spier van een meer ernstige rugblessure hebben --- voora
Degeneratieve Disc Disease & Handicap
Amerikanen spenderen miljarden per jaar op lage rug voorwaarden , met inbegrip van degener
De wervelkolom is een van de meest belangrijke werken van het lichaam . De rug stelt het m
Fasciitis plantaris is een voetblessure die hiel pijn veroorzaakt. Deze voorwaarde zet dru
Wat zijn de symptomen van bil Reuma
Welk type van Back Brace zal helpen een Hernia
Bosu Oefeningen voor lagerugaandoeningen
Hoe de behandeling van spinale stenose
Hoe maak je een onderrug Longe
Symptomen van Degeneratieve Disc Disease in Upper Back
Hoe te zoeken naar een matras in te stellen voor Back & Neck Problemen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win