Ergonomische Stretches voor de Back

Of u aan uw bureau zit de hele dag of doe heel veel van staan ​​en buigen , kan je rug lijden en zorgen dat je pijn. Gelukkig voor je botten en spieren , kunt u bepaalde trajecten voeren binnen dezelfde kantoorruimte dat is waardoor je pijn. Ergonomisch strekt zich voor je rug kan de meeste vormen van spanning of pijn veroorzaakt door het bureauwerk te verlichten . Terug Stretch

U kunt dit basische stuk doen vanuit het comfort van uw bureaustoel . Het verlicht enige spanning uit de midden-tot lagere rugspieren . Zit voorwaarts in je stoel een paar centimeter , waardoor er een kleine ruimte tussen je onderrug en de achterkant van je stoel. Kruis je rechterbeen over je linker , met je rechter knie rust op de top van je linker dij. Neem uw linkerhand en zet het op de buitenkant van je rechterknie. Trek je knie naar links terwijl u uw hoofd en schouders naar rechts . Wanneer je op het hoogtepunt van het traject , houd het voor 10 tot 15 seconden en daarna ontspannen . Herhaal dit voor de andere kant.
Thoracale wervelkolom Stretch

De thoracale wervelkolom stretch kan u helpen bij het ​​langgerekte uw wervelkolom , die op hun beurt kunnen helpen verlichten rugpijn veroorzaakt door de constante hunching . Ga op je rug , het plaatsen van een opgerolde handdoek onder je schouderbladen en een kussen onder je knieën . Dit zal helpen om uw wervelkolom in een " neutrale " positie . Haal diep adem en tegelijkertijd hef je je armen boven en achter je hoofd. Terwijl je uitademt , laat je armen naar de oorspronkelijke positie . Doe dit minstens vijf keer .
Reverse the Curve

Dit stuk kan helpen los te komen van een strakke onderrug en vermoeidheid te verminderen , waardoor u comfort toegevoegd wanneer je zit . Begin door op te staan ​​met je voeten iets uit elkaar . Kijk recht vooruit op een centraal punt, zorg ervoor dat uw kin blijft naar beneden . Buig langzaam naar achteren , je handen te gebruiken om je rug te ondersteunen . Buig lichtjes op de knieën terwijl je dit doet . Houd deze positie voor vijf tot 10 seconden en keer terug naar uw startpunt .
Executive Stretch

Om je bovenrug en borst los te maken , gebruik dan de uitvoerende traject tijdens de vergadering in een stoel . Houd je voeten plat op de grond en de rug volledig rechtop . Interlace je vingers achter je hoofd , met uw ellebogen afgestemd op uw tempels . Haal diep adem in en uit . Probeer dan je ellebogen druk zo ver mogelijk naar achteren , knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd gedurende vijf seconden en daarna ontspannen . Herhaal dit proces ten minste drie keer .