Oefeningen voor Upper Back Ontspanning

Bovenste rugpijn is vaak een symptoom van stress. Stress leidt tot spanning in de spieren door ze vast te zetten , wat uiteindelijk leidt tot rugpijn of stijfheid . Verschillende oefeningen kunnen helpen om de spanning in de bovenrug te verlichten, terwijl ook het ontspannen van de muscles.Before begin van elke fysieke oefeningen , raadpleeg dan uw arts om ervoor te zorgen u klaar voor de activiteit zijn . Laat Upper Back Tension

Bovenste rugpijn verlichting kan worden bereikt door middel van een eenvoudige ontspanningsoefening . Dit ontspaninrichting praktijk helpt om de bovenrug te ontspannen , en bevat ook elementen van meditatie , waarvan bekend is dat een ontspannende werking op lichaam en geest hebben .

Staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , ontspan je hele lichaam. Sluit je ogen . Langzaam je ademhaling door het nemen van diep adem , inademen en volledig uitademen . Met je armen langs je lichaam , gericht op het vrijgeven van spanning in je armen en borst . Laat je armen hangen slap . Verschuif je focus naar je bovenrug , nek en schouders . Terwijl diep ademhalen , stel dat je het loslaten van alle spanning uit dat deel van het lichaam . Laat je nek, schouders en bovenrug zwaarder groeien met elke inademing. Herhaal dit proces totdat alle spanning is vrijgelaten uit de bovenrug , nek en schouders .
Sitting Oefening

Deze oefening leunt zwaar op de ademhaling en meditatie vrij te geven bovenrug spanning. Naast het verlichten van spanning en het verlichten van pijn in de bovenrug gebied , wordt deze oefening gezegd om positieve energie aan het lichaam te brengen , terwijl het opruimen van de geest .

Een stoel die steun terug biedt . Ga rechtop zitten , met uw rug gesteund door de voorzitter , en strek je benen , met de voeten plat op de vloer . Erken gedachten of emoties die je hebt op het moment, en de focus op het opruimen ze allemaal weg . Om volledig te ontspannen , moet uw enige focus op je ademhaling en spierbewegingen . Vergeet niet om geconcentreerd te blijven tijdens de gehele duur van de oefening.

Ontspan je hele lichaam . Diep ademhalen , adem in door de neus en adem uit door de mond . Voel de lucht bewegen door je borst, schouders en lungs.Now focus op de zolen van je voeten . Met elke inademing , stel een warm gevoel verspreidt naar ieder gebied van uw lichaam , te beginnen in je voeten en bewegen omhoog . Terwijl je uitademt , ogen spanning en stress je lichaam verlaten . Wanneer de warmte je bovenrug bereikt, houd het daar , met de nadruk op het vrijgeven van de spanning met elke uitademing . Concentreer de hals ook zo veel bovenrug spanning opgeslagen nekspieren , die vast met stress . Herhaal deze oefening totdat je voelt volledig ontspannen , en je moet een vermindering van de spanning in de bovenrug opmerken , schouders, nek en borst .
Schouder Rolls

maken beweging in de schouders helpt om de spieren te openen in de bovenrug en nek . Motion helpt om spanning en stress in het bovenlichaam , met name de bovenrug te verlichten .

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hef uw rechter schouder zo hoog als je kunt zonder inspanning . Gevoel een lichte stretch is normaal . Rol uw schouder terug , doopt het in de richting van de vloer , en trek het uit naar een volledige cirkel van beweging te creëren . Terug naar de beginpositie en herhaal 10 tot 12 keer . Herhaal de gehele set van 10-12 herhalingen op de linker schouder .

Degenen die bekend zijn met de lichamelijke activiteit kan de oefening met nek rollen , die ook helpen om spanning in de bovenrug en schouders te ontlasten volgen.