Hoe om gewichten op te heffen met een Hernia

Een hernia is een aandoening die de zenuwen kan irriteren en scherpe pijn , zwakte of gevoelloosheid in je rug , armen of benen . Volgens de Mayo Clinic, "Wanneer een hernia optreedt , een klein deel van de kern duwt door een scheur in de ring in het wervelkanaal . " Het heffen van gewichten kan de rug-en buikspieren sterker, voegt ondersteuning toe aan het getroffen gebied. Het is belangrijk om de overgang naar een gewichtheffen routine langzaam en vermijd het heffen van gewichten die te zwaar zijn . Instructies
1

Wacht tot je rug zich sterk genoeg voelt en de pijn is draaglijk voordat u begint met gewichten op te heffen . Dit kan een paar weken duren , maar het is belangrijk om langzaam terug te krijgen in een oefening routine . Kopen van 2

een gewichtheffen sessie Begin met een warming-up . Buig je lichaam naar voren en probeer je tenen aan te raken . Dan buig in de taille naar alternatieve kanten .

Wandeling 3 rond voor ongeveer vijf minuten . Dit zal je lichaam opgewarmd en wil les enig ongemak dat je beleeft de druk op uw schijf .
4

Voer oefeningen die uw rug spieren te versterken . Dit zal de druk opstijgen uw rug en versterken van de spieren rond de hernia .

Doe
5 oefeningen zoals sit- ups die de kern zal stabiliseren en de rug sterker. Uitvoeren van deze oefeningen langzaam en voorzichtig en vermijd het trekken van de nek .
6

Toevoegen lichte gewichten als u klaar bent . Als u niet in staat om uw gewichten op te heffen zijn meer dan acht keer gebruiken lichtere .
7

Streef naar een set van gewichtheffen oefeningen totdat u gewend zijn geraakt aan de routine . Voeg langzaam 2-3 oefening sets wanneer je er klaar voor bent .