1 . Verlaag je hoofd langzaam als je je buik te trekken in je rug en rol je bekken terug .
2 . Geleidelijk til je hoofd als je je bekken naar voren te rollen .
3 . Herhaal dit een paar keer.
Upper - Back Side Twist
1 . Brace je schouders met beide armen
2 . Adem uit terwijl je langzaam draai je je borst naar een kant . Adem in als je opnieuw centreren .
3 . Adem uit terwijl je langzaam draai je je borst naar de andere kant . Adem in als je opnieuw centreren .
4 . Keer de ademhaling op uw volgende set .
Pers Stretch
1 . Liggen met je buik plat tegen de grond , en til je hoofd en borst omhoog door bracing je gewicht op je onderarmen .
2 . Hef je bovenrug door op je ellebogen naar beneden en in de vloer , waarbij je je buik ontspannen en je rug gebogen zonder zelf uw rugspieren.
3 . Druk je een back-up terwijl je je heupen en het bekken met de vloer . Relax .
4 . Herhaal 2-4 keer .
Ball - Up Back Stretch
1 . Ga op je rug Heb
2 . Trek je knieën naar de borst , terwijl tijdens het buigen van uw hoofd naar voren voor een comfortabele stretch als je bal omhoog .
3 . Herhalen.
Knie- borst Back Stretch
1 . Ga op je rug .
2 . Buig beide knieën zodat uw hielen zijn met de vloer .
3 . Houd de achterkant van een knie met beide handen vast en trek je knie naar je borst .
4 . Herhaal dit met de andere knie .
Rugpijn is een van de meest wijdverbreide medische klachten . De meeste mensen zullen hers
Informatie over Uitpuilende schijven & Surgery
uitpuilende schijven kan genezen na verloop van tijd met rust, pijnstillers , anti - infla
Slechte houding wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van pijn in de rug d
Hoe de behandeling van scoliose Pain
Pijn is niet een van de meest voorkomende symptomen of de resultaten van scoliose . Het is
Rekoefeningen voor de onderrug Na Levering
Tekenen en symptomen van Spinal Compression Van Bone Spurs
Hoe te herstellen van een lumbale laminectomie
Hoe te Inversion Tables Gebruik
Wat is Degeneratieve Spine Ziekte
Lumbale spinale stenose Symptomen
Hoe de behandeling van lage rugpijn veroorzaakt door spierspasmen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win