Strekt zich uit tot Buig je rug verder terug

De rugspieren hebben een van de belangrijkste banen in het lichaam . Ze helpen stabiliseren van de gehele rug en het gebied eromheen , waardoor het makkelijker om de romp en onderste ledematen . Maar als je een stijve of pijnlijke rug, kan zelfs de eenvoudigste alledaagse bewegingen een last geworden . Met behulp van stukken om je rug verder buigen kunt uw flexibiliteit te verhogen en weer kracht en zelfs uiteindelijk chronische pijn die u ondervindt in dat gebied. Staande

Een stretch dat je kunt doen om de flexibiliteit te verhogen gaat staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , je handen op je rug. Door te trekken je armen naar beneden en bukken naar achteren zo ver als je kunt , je strek de spieren in je boven-en onderrug , evenals uw schouders. Dit alles leidt tot een toename van de flexibiliteit van de rug als consequent beoefend .
Sitting

U kunt ook bereiken teruggaat vrij gemakkelijk zittend . Met behulp van een comfortabele stoel is must , echter. Door zittend op de rand van de stoel , kunt u uw hoofd en armen achterover te kantelen , of zelfs plaats je handen op de kleine van je rug. Leunt achterover zo ver als je kunt zonder het raken van de achterkant van de stoel zijn zal uw flexibiliteit te verhogen . Dit is een uitstekende beginner oefening of een nuttig is als je werkt in een zittende positie de hele dag .
Liggen

Stretches uitgevoerd terwijl liggend bieden de meeste voordelen in termen van het krijgen van uw rug om verder te bukken . Een bijzonder geschikt om te gebruiken wordt de " brug. " Tijdens deze oefening , je je handpalmen plaatsen achter je op de grond , de positie van uw voeten plat ( buig uw knieën om dat te doen ) , en boog je lichaam boven in een brug. Als u niet in staat om een ​​complete brug doen de eerste keer zijn , boog je lichaam zo ver mogelijk naar binnen totdat je flexibel genoeg om een ​​echte brug te doen zijn .
Overwegingen

alvorens welke stukken terug de flexibiliteit te vergroten , is het een verstandig idee om eventuele programma bespreken met een arts als u chronische rugpijn . Het kan nodig zijn om te worden opgeleid in speciale stukken , of specifieke manieren om dat te doen , door een erkende beroepsbeoefenaars in de gezondheidszorg . Indien op enig moment , rekt dat je compleet op uw eigen pijnlijk of ongemakkelijk , stop dan onmiddellijk . Als je een spier te trekken tijdens een stretch , hoeft een ander stuk niet uitvoeren op het tot de spier volledig genezen is. Als je dat doet , begint het traject zeer voorzichtig , en probeer niet te bukken in een keer zo ver als je eerder deed .