Hoe maak je een gebogen houding te verbeteren

Niet alleen is een slechte houding vervelend esthetisch , maar het kan ook leiden tot gezondheidsproblemen , zoals rug-en nekpijn en hoofdpijn . Een goede houding zorgt ervoor dat uw rug sterk en stabiel en haar natuurlijke rondingen behouden . Als u gebogen houding bij zitten of staan ​​, nemen de stappen om het onmiddellijk te corrigeren . Hoewel het beoefenen van de juiste houding in eerste instantie ongemakkelijk kan voelen , zal het uiteindelijk voelen natuurlijk en je lichaam zal de vruchten plukken . Wat je
Passpiegel
nodig
Toon meer instructies
1

Sta in het profiel voor een grote spiegel om te observeren wat perfect staande houding eruit ziet . Vermijd het houden van uw hoofd naar voren , naar achteren of opzij . Houd je borst hoog en houd je schouders ontspannen en trok zich terug . Span je kern door te trekken in je buik en billen . Ontspan je knieën , houd uw voeten parallel en uw gewicht gelijkmatig te verdelen over beide voeten . Kopen van 2

Handhaaf een rechte en hoge zithouding . Zit met je rug tegen je stoel , je schouders naar achteren en je voeten plat op de vloer . Houd uw knieën in lijn met je heupen . Houd uw hoofd rechtop en stop je kin iets zodat je blik is naar beneden .

Monitor
3 je houding de hele dag door te kijken in windows als je langs of het controleren van een spiegel. Pas je houding wanneer je begint om terug in slechte gewoonten vallen .
4

Schik uw werkruimte , zodat het bevordert een goede houding . Als u werkt aan een bureau , de positie van uw computer monitor op of net onder ooghoogte en beweeg je toetsenbord, zodat u kunt ontspannen je schouders tijdens het typen . Koop een ergonomische stoel , muis en toetsenbord , indien mogelijk.
5

Vermijd zitten of staan ​​in dezelfde positie voor langere tijd . Opstaan ​​van je stoel en loop rond elk half uur . Plaats een rubberen mat onder je voeten als je op een plek moet staan ​​voor langere periodes.
6

Doe oefeningen die uw core spieren werken . Verwerk oefeningen zoals zwemmen , wandelen of fietsen in uw training , evenals kracht spannen . Inschrijven in yoga of tai chi lessen om je houding te verbeteren .
7

Vermijd hoge hakken of schoenen die steun ontbreekt . Draag deze schoenen alleen voor speciale gelegenheden . Kies schoenen met een brede teen doos , ondersteuning van de voetboog en een one-inch of lager hiel om uw goede houding te ondersteunen .