Hoe je Spine uitlijnen door Opknoping Ondersteboven

Volgens uw houding website te verbeteren , een van de belangrijkste redenen dat spinale afwijking optreedt is omdat het hoofd hangt naar voren. Activiteiten die ervoor zorgen dat het hoofd om verder naar voren worden geplaatst dan de hals en de natuurlijke afstemming ruggengraat omvatten het gebruik van een computer , lezen en naaien . Deze positie beïnvloedt de trapezius , een ruitvormige spier die begint bij de basis van de schedel . Het strekt zich uit in de richting van de schouders en langs de middenrug . Als de kop voortdurend voren opknoping , trekt de trapezius , die op zijn beurt trekt aan de schouders en de bovenrug . Na verloop van tijd , wordt natuurlijke afstemming van de wervelkolom uit vorm getrokken onder deze stam . Opknoping ondersteboven een paar keer per week op een lichaam inversie tafel kan helpen om de effecten van deze stam te keren en laat de rug te keren naar zijn natuurlijke afstemming . Wat je
Body inversietafel
nodig
Toon meer instructies
1

Verzeker jezelf volledig in de inversie tafel. Zorg ervoor dat alle banden zijn in de plaats, en houd de handgrepen naast uw handen . Maak de veiligheid gesp zodat je langzaam kunt duwen de tafel naar achteren te duwen terug met je romp . Vasthouden aan de vaste handgrepen aan beide zijden . Contract je buikspieren om de beweging naar achteren te controleren . Kopen van 2

Settle in een hoek die u vertrouwd mee bent . Terugdraaien zodat je lichaam is horizontaal . Bewegen dan geleidelijk terug, zodat je hoofd wees naar de vloer en je voeten naar het plafond . Nogmaals, de controle van de hoek om wat je vertrouwd mee bent. Je zou niet klaar zijn om nog verticaal op te hangen . U zult nog steeds zien de resultaten van opknoping terug op ongeveer 45 graden ten opzichte van de horizontale middellijn , omdat het hoofd en de hals zijn in staat om terug te ontspannen op een lijn met de rest van de wervelkolom .
3

toevoegen aantal zachte schommelen om uw vering wanneer u een comfortabele hoek heb gevonden om achteruit te liggen . Dit zal de wervelkolom stimuleren en goede circulatie rond het terrein te stimuleren . Rock voor zo lang als u vertrouwd bent , beginnen met een minuut en kijk of je kunt bouwen op die tijd . Het is een rustgevend gevoel en het verhoogt het gevoel van mobiliteit in uw wervelkolom , het verlichten krappe plekken en spanning.
4

Relax . Wees je bewust van de stretch in uw wervelkolom , en de energieke proces dat plaatsvindt omheen. Stel de ruimte die beschikbaar komt tussen elk van de wervels , en dit , stel de volledige afgifte van spanning in de nek en rug . Dit zal helpen de onwillekeurige spieren te laten gaan van strakheid en spanning . Breng je aandacht naar een bijzonder stijve gebieden van uw wervelkolom en voelen ze zich geleidelijk terug in normale bereik van de beweging van de wervelkolom is opnieuw uitgelijnd . Bouw je tijd van ongeveer twee minuten om tot 20 of zelfs 25 minuten als je leert om te ontspannen terwijl opknoping ondersteboven .

Kom
5 back-up langzaam , met je benen en buikspieren te kantelen de inversie tabel terug om een ​​rechtopstaande positie . Doe dit in etappes , komen een paar graden per keer , wachten op die hoek voor een paar seconden , dan komen nog een paar graden , en ga zo maar door . Dit geeft de veranderingen die plaats een kans om zich te vestigen hebben genomen in de wervelkolom. Maak je geen zorgen vast komen te zitten , de vaste handgrepen op zijn plaats op de inversie tafel aan weerszijden van je romp zijn er zodat je jezelf kunt hendel omhoog

.