Terug Voorzorgsmaatregelen

Rugpijn kan verlammende genoeg om te voorkomen dat u in staat om te lopen voor dagen, weken of maanden op een moment . Volgens Shreeji Orthopaedic Hospital , kan eenvoudige dagelijkse activiteiten, zoals zitten, draaien of tillen leiden tot chronische rugklachten . De beste manier om jezelf te beschermen is om voorzorgsmaatregelen te gebruiken . Goed zittende

Sheeji Orthopaedic Hospital suggereert met behulp van een rechte rug stoel met onderrug ondersteuning om u te helpen voorkomen rugletsel . Altijd zitten met je rug volledig tegen de rugleuning , en plaats je knieën net iets hoger dan je middel . U kunt een voetenbankje of poef gebruiken om uw voeten te verhogen terwijl u zit . Als u nodig hebt om te zetten om iets te bereiken terwijl u zit , zet je hele lichaam in tegenstelling tot het draaien op je taille . Staan en voorzichtig rekken ten minste eenmaal per uur te helpen verlichten van de stress op je onderrug van het zitten . Stel uw autostoel dicht bij het stuurwiel en controles , zodat je niet bereiken om ze te gebruiken .
Stress

Volgens online terug gezondheidsvoorzieningen Spine Universe , stress kan bijdragen aan terug slepende pijn. Constante stress veroorzaakt spierspanning die overgaat in de rug-en nekpijn . Sommige stress te verlichten activiteiten zijn goed voor je rug gezondheid , zoals zwemmen , een bezoek aan de sauna , massage therapie en af en toe een wandeling te helpen krijg je bloedsomloop verplaatsen en ontslaat de kramp in uw rugspieren . Zelfs iets eenvoudigs als achter uw bureau duwen eens in de zoveel tijd en het nemen van een diep adem kan helpen verlichten wat stress en pijn in de rug .
Rugondersteuning

Jongere mensen kunnen niet het gevoel dat de pijn in de rug bij het tillen of verplaatsen van zware voorwerpen . Als je ouder wordt , kunt u beginnen om die pijn te voelen . Volgens eMedicineHealth , nemen voorzorgsmaatregelen die eerder in het leven kan helpen om terug te voorkomen dat pijn als je ouder wordt . Die maatregelen houden in een lendensteun riem wanneer u het tillen van zware voorwerpen . Een lendensteun riem biedt extra kracht om uw rugspieren , en kan de stress op je onderrug bij het optillen . Met behulp van een lendensteun riem op elke leeftijd is belangrijk, maar als je begint als je jonger bent dan je helpen om je terug in je latere jaren te behouden .
Strenthen de spieren

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw rugspieren te beschermen en ondersteunen je rug is om die spieren sterk te houden , volgens Shreeji Orthopaedic Hospital . Een eenvoudige back - versterking oefening die je kunt elke dag doen is om plat op je rug , til je benen 4-5 centimeter van de grond en houd ze daar voor een telling van vijf . Als je dat doet slechts dertig van deze been liften per dag , zal je sterken uw rugspieren en helpen voorkomen rugletsel .