Upper Trapezius Sore Spierpijn

ervaren krappe pijnlijke schouders , nek en bovenrug zijn heel gewoon. Werken op een computer , het houden van uw hoofd in een positie voor periodes tijdsduur , hunching over je bureau of het ervaren van langdurige stress kunnen allemaal bijdragen aan pijn in de schouders en bovenrug . De trapezius is aan het werk elke keer dat u verheffen je schouders of draai je hoofd en nek aan activiteiten , zoals autorijden of tennissen voeren . Locatie van de trapezius spieren

De trapezius ( "vallen" ) is een grote driehoekige spier die hecht aan de basis van de schedel , breidt over de achterkant van de nek en de bovenste schouders en strekt zich uit tot je terug tot ongeveer heuphoogte . Hoewel de trapezius is slechts een spier , de bovenste, middelste en onderste delen zijn verantwoordelijk voor verschillende bewegingen . De bovenste vallen verheffen het schouderblad en schouders in een schouderophalend beweging en opwaartse rotatie , terwijl de onderste vallen zijn verantwoordelijk voor scapulier depressie. De mid - vallen samen met de rhomboidei bewegen het schouderblad naar achteren in retractie en helpen bij het handhaven van de juiste houding .
Stress veroorzaakt trapezius Pijn

Stress is een van de grootste bijdragers pijn in de bovenste trapezius spier, die kan gepaard gaan met pijn in de nek, schouders en hoofdpijn . Trap pijn van stress is een diepe , kloppende pijn . Na zitten in een positie zakte met uw schouders afgerond , kunt u ook het gevoel een branderig gevoel tussen je schouderbladen . Stress zorgt ervoor dat ons voorgevoel in een beschermende houding , waarbij de vallen in een samengetrokken positie met de schouders verheven naar de oren . Stem af op de positie van uw schouders en bewust ontspan je schouders .
Slechte houding en Sore trapezius

Slechte houding met een voorwaartse hoofd houding is een veel voorkomende aandoening gevolgen hebben voor een groot percentage van de bevolking van de geïndustrialiseerde landen . We zitten voorovergebogen laptops en desktop computers , bij bureaus en meer dan stuurwielen voor uren per dag tijdens het werk pendelt . Deze houding resulteert in een ronde rug en hoofd naar voren houding ( kyfose ) , welke contracten en de borstspieren verkort en boven gaat de spieren van de bovenrug .
Activiteiten van het Dagelijks Leven kan leiden Trap Pijn

dragen van zware schoudertassen op een schouder zorgt ervoor dat de val om deel te nemen en de schouder te verheffen tot het gewicht van de tas te houden . Het houden van een telefoon tussen je schouder en oor verheft en houdt de trapezius in een gecontracteerde positie . Vrouwen met grote , zware borsten kunnen trapezius pijn van bh-bandjes die te strak zijn . Borstvoeding geeft of slapen op je buik kan ook bijdragen aan pijn in de bovenste trapezius spieren .
Ontlast trapezius Pain

Om pijn en pijn in de trapezius spieren te verlichten, het is belangrijk te rekken en masseren spieren van de borst en nek . Oefeningen om de zwakke spieren van het midden van de rug naar de juiste houding te versterken moeten volgen. Schakel schouders vaker als het dragen schoudertas - stijl portemonnees of laptop gevallen . Als je moet je handen tijdens het praten aan de telefoon , investeren in een headset . Als u merkt dat uw beha-bandjes zijn het creëren van ribbels in je schouders , een bezoek aan een high-end lingerie winkel te krijgen gemeten en goed passend voor een beha .
Verlichten Trigger Spots

de trapezius spieren kan knopen die moeilijk aan te raken ( triggerpoints ) te ontwikkelen . Liggend op een tennisbal druk uit te oefenen op de gevoelige plekken is een truc van de handel therapeuten vaak adviseren klanten om te gebruiken. Hoewel een ontspannende professionele massage is ideaal om de circulatie te verstrekken aan pijnlijke spieren , zelf-massage is een geweldige optie . Drukken op je gevoelige zones voor 10 tot 15 seconden kan helpen verlichten van de spieren en de pijn van zijn stam. Het kan moeilijk zijn om de pijnlijke plekken tussen je schouderbladen bereiken . Een uitstekend hulpmiddel om te helpen bij triggerpoints verlichten is een Thera Cane ( zie link in de referenties ) .