Yoga oefeningen voor lage rugpijn

Veel mensen gebruiken yoga voor de extra voordelen die komen met toning en stretching het lichaam. Een van deze voordelen is het verminderen of zelfs elimineren van pijn in de onderrug . Er zijn een verscheidenheid van yoga oefeningen die kunnen helpen met deze aandoening . Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
1

Voer de Cat Stretch . Begin met je handen en knieën op de vloer of mat en je rug recht over . Houd uw handen in lijn met je schouders en vingers gespreid . Houd ook je knieën in lijn met je heupen . Houd je hoofd los en naar de vloer . Nu inademt, en terwijl je uitademt , boog je rug naar het plafond , breng je kin naar je borst en stop je stuitje inch Houd deze positie een paar ademhalingen en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit twee of drie keer ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Voer de Palm Tree . Begin op je voeten , armen langs je lichaam met je gewicht gelijkmatig over beide voeten . Breng je armen boven je hoofd en touw je vingers . Beweeg je handen , zodat je handpalmen zijn naar het plafond . Zet uw handpalmen op de top van je hoofd en buig je hoofd zodat je naar boven op zoek bent naar een beetje. Strek je armen naar het plafond , terwijl de proppen komen op je tenen alleen als het niet ertoe leiden dat u pijn. Strek je hele lichaam als je wordt omhoog getrokken en houden voor een adem . Als u problemen balanceren op je tenen hebben , blijf op je voeten ( zie bronnen hieronder ) .

Voer
3 de Locust Pose . Begin deze pose door het leggen op je buik met je armen leggen langs je lichaam . Plaats uw handpalmen naar beneden en houd je ellebogen gebogen gewoon een beetje . Nu til je benen zo hoog als je kunt zonder het ervaren van pijn . Houden voor slechts een seconde en dan doen deze vormen weer niet meer dan vijf keer . U kunt geleidelijk verhogen van uw herhalingen tot twaalf keer als je beter in het uitvoeren van de pose te krijgen. Niet te strek je lichaam overbelasting te voorkomen eventuele spieren ( zie bronnen hieronder ) .
4

Voer de Corpse . Begin deze pose door het leggen op je rug , maar houd je lichaam ontspannen . Je armen moeten door te liegen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden . Houd je benen ontspannen maar bleek iets naar buiten . Als u pijn in de rug ervaren buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Nu inademen en uitademen een paar keer ( zie bronnen hieronder ) .