Pilates oefeningen te verlagen lage rugpijn

Pilates is een oefening systeem dat yoga en spiertraining combineert . Het is een bijzonder goed trainingsprogramma voor mensen met lage rugpijn , omdat het zich concentreert op het versterken kern spieren die helpen bij de houding , die dezelfde spieren waarvan zwakte kan bijdragen aan lage rugpijn zijn . Pilates is ook nuttig bij het ​​gebruik van mindfulness van de beweging . Het richt de aandacht op hoe we ademen, hoe we bewegen , welke spieren betrokken zijn en wat spanning houden we in die spieren . Eerst contact op met uw arts

Zoals met alle oefening voor mensen met rugpijn, moet u het gebruik van Pilates voor het versterken van je onderrug met uw arts te bespreken . Pilates oefening is een goed erkend systeem van oefentherapie en de Pilates- systeem begon als een programma voor de sanering van gewonde soldaten thuiskomen uit de Tweede Wereldoorlog . Uw arts zal in staat zijn om u te vertellen wat beperkingen in gedachten te houden voor uw trainingsprogramma.
Plan een paar Individuele Pilates lessen

In plaats van een klasse van een- size-fits -all oefeningen , beginnen met een aantal een-op - een sessies met een getrainde Pilates instructeur . Hij of zij zal in staat zijn om u te helpen kiezen oefeningen die de meeste helpen uw conditie en zal ervoor zorgen dat u voorkomen dat bewegingen die uw probleem alleen maar erger zou maken . Pas na deze individuele sessies moet u algemene Pilates-lessen .
Sample Versterking Oefening # 1

Lie op een handdoek of mat , knieën gebogen en hip- bevindt. Plaats de duimen op onderste ribben en verspreid handen over buik , vingers aan te raken. Haal diep adem . Voel je ribbenkast te breiden als je inademt . Trek ribbenkast naar beneden en trek de buik in de richting van de wervelkolom als je uitademt . Herhaal dit zes keer .
Sample Versterking Oefening # 2

Lie op een handdoek of mat , knieën gebogen . Plaats armen langs kanten op vloer . Terwijl je inademt , hef bekken van de vloer in een rollende beweging , trekken je onderrug in de vloer . Houden . Terwijl je uitademt , terug bekken vlakke positie . Herhaal zes keer . Niet billen of benen te gebruiken om het bekken tillen , want dit verslaat het doel van de oefening. Het bekken alleen moet verhuizen .
Sample Versterking Oefening # 3

Lie op een handdoek of mat, knieën gebogen , armen aan de zijkanten. Inhaleren. Terwijl je uitademt , til een been en houd in gebogen knie positie boven je. Als je weer inademt , til het andere been op dezelfde positie . Houden . Adem uit en langzaam de eerste voet aan de grond . Als je weer inademt , laat de andere voet . Adem uit om te ontspannen . Herhaal de oefening twee keer .