Oefeningen voor hernia Rugpijn

Een hernia letsel ontstaat wanneer de buitenste laag van het kraakbeen tussen de wervelkolom wervels tranen . Dit dwingt een jell - achtige vloeistof in de richting van de zwakkere kant , waardoor de schijf te puilen en druk uitoefenen op de zenuwwortels . Hernia's kan worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen in een lastige manier , vallen en zelfs auto-ongelukken . Mensen met hernia's mag nooit buigen in de taille en gelijktijdig draaien . Een reeks van sterkte - gebouw en rekoefeningen kunnen bevorderen de bloedtoevoer naar het gebied en de pijn verlichten . Over de Oefeningen

Onderstaande oefeningen zijn niet per definitie om de huidige pijn geassocieerd met hernia's te verlichten . Ze bevorderen de bloedtoevoer naar het gebied, zodat zuurstof en voedingsstoffen de schade na verloop van tijd kan genezen . Dit hoeft niet te betekenen dat je niet zult ervaren enige verlichting . Sommige mensen voelen zich beter na een paar rekoefeningen. Drie verschillende soorten oefeningen worden aanbevolen: . Basic warming- up oefeningen , stretching bewegingen en die kracht op te bouwen in de onderrug en de omliggende spieren

Warm
up en rekoefeningen moet dagelijks worden gedaan. Beperk de kracht oefeningen om 2 tot 3 keer per week . Tenzij anders vermeld , doen 10 herhalingen van elke oefening . Houd elke positie 5 seconden . U kunt verwachten om wat pijn hebben tijdens het doen van deze oefeningen
Warm Up en rekoefeningen

warming-up oefeningen : . Heb

De eerste warming-up oefening vereist een kleine trampoline . Begin marcheren langzaam met beide voeten . Til je benen omhoog 3 tot 4 centimeter . Doe dit voor ongeveer een halve minuut .

Zit op een oefening bal en zachtjes stuiteren op en neer gedurende 30 seconden. Gebruik een bed als je nog niet een bal en

Rekoefeningen : .

Ga liggen op je rug op een harde ondergrond met je benen gestrekt . Laat de contouren van uw rug om zich op natuurlijke wijze aan te passen . Blijf in deze houding een minuut of twee .

Vervolgens breng een knie omhoog en trek ze naar je borst . Verlaag uw been en herhaal met het andere been . Herhaal zoals hierboven aangegeven .

Buig beide knieën. Deze keer , trek beide knieën samen en stretch . De eerste oefening eigenlijk verwarmt u voor de tweede , die meer spieren rekt .

Terwijl in dezelfde positie op je rug , brace je ellebogen aan weerskanten. Verplaats langzaam beide knieën naar rechts en strek de rug . Herhaal aan de andere kant . Dit raakt het gebied tussen de billen en onderrug . Stretching aangrenzende spieren is belangrijk voor het bevorderen van de bloedstroom naar de hernia .

Deze keer verlengen beide benen . Langzaam draai naar links en plaats je rechtervoet over je linker . Herhaal aan de andere kant .

Sta op en leun lichtjes tegen de muur , het plaatsen van uw schouder en arm tegen. Laat langzaam je heupen te bewegen in de richting van de muur. Herhaal aan de andere kant . Het is beter om je heupen geleidelijk verplaatsen . Dwing ze niet .
Krachtoefeningen

Ga liggen op de grond met je knieën naar boven wijzen . Druk langzaam op je rug tegen de vloer en vasthouden. Herhaal zoals hierboven aangegeven. Deze eerste sterkte - gebouw oefening is vaak een favoriet bij hernia -patiënten . Het kan zeer effectief bij pijnbestrijding zijn.

Vervolgens knijp de billen samen en houd die positie.

Verleng de benen . Til ze allebei van de vloer ongeveer 6 centimeter . Houden , dan ontspannen . Dit been lift oefening raakt de buik en onderrug . Als je pijn is scherp, doe deze oefening niet doen . Later , wanneer je kracht op te bouwen , proberen om de hoogte tussen 6 en 18 inch variëren en langer vasthouden .

Hoewel nog steeds liggend op je rug , breng je knieën omhoog . Brace je voeten en langzaam til je billen van de grond . U zult dit voelen in de thoracolumbale fascia weefsel , die zich uitstrekt tot het midden van de onderrug.

Kniel op een zachte deken of mat. Brace je handen en langzaam til je linkerbeen naar achteren . Breng het terug naar beneden en herhaal met het andere been .

Tenslotte liggen gezicht naar beneden op een oefening bal . Langzaam boog je rug en doe een hyperextensie . Dit is een van de beste krachtoefeningen . Raak niet gefrustreerd als je alleen kunt doen een paar herhalingen . Je zult je kracht op te bouwen in de tijd .