Tarsale Tunnel Oefeningen

Tarsale tunnel syndroom is het gevolg van de druk op de nervus tibialis in de tarsale tunnel als het gaat via de voet en enkel . Het wordt vaak veroorzaakt door een verstuiking of andere traumatische verwonding aan de enkel . Het kan ook worden veroorzaakt door het rollen van voeten naar binnen bij het lopen of hardlopen, opgezwollen pezen in de enkels , artritis of andere zwelling in de enkel . Preventie Oefeningen

De beste manier om tarsale tunnel syndroom te voorkomen is ervoor te zorgen dat je voeten en enkels zijn sterk. Een aantal van mond spierversterkende oefeningen , gedaan met een variërende telling houden , en herhaalde tien keer per sessie kan helpen . Elke trainingssessie moet drie keer per dag worden gedaan , indien mogelijk. De oefeningen zijn als volgt :

* Toe Persen : Met je voeten plat op de grond , op je tenen naar beneden en houd voor een telling van drie. . Heb je tenen niet krullen tijdens deze oefening * Toe Spreads : Met je voeten plat op de grond , spreid je tenen zo breed als je kunt, dan trek ze weer bij elkaar * Toe Liften : . Met je voeten plat op de grond , proberen en til elke teen in successie * potlood Lift: . Leg een potlood op de vloer . Krul je tenen rond het potlood en til het van de vloer en houden voor een telling van zes .
Behandeling Oefeningen

Als u al tarsale tunnel syndroom , de preventie oefeningen kunnen helpen bij het ​​herstel . Voer de voorgaande oefeningen , maar wees je bewust van je fysieke conditie . Begin langzaam , met minder herhalingen en kortere hold telt. Bouwen om de aanbevolen herhalingen en houd telt.
Rekoefeningen

Zowel voor preventie en helpen genezen van een bestaande geval van tarsale tunnel syndroom , voet, enkel en kalf rekoefeningen kunnen helpen. Hoewel bijna elk stuk dat geen pijn veroorzaakt is goed , een van de beste is om te zitten op de vloer met je knieën gebogen . Pak je tenen en strek je been , waardoor uw voet en enkel stretching.