Therapeutische oefeningen voor lage rugpijn in Spinal Segmentele Stabilization

Versterking van de diepe stabilisatie spieren in de rug is een strategie in de moderne fysiotherapie om de normale degeneratie van de wervelkolom vanaf de leeftijd of verwondingen te behandelen . De versterking en herprogrammering van uw rugspieren zullen opnieuw schade ingrijpend minder waarschijnlijk maken . Uw trainer of fysiotherapeut kan hebben je oefeningen in drie fasen te leren. Fase 1

Liggend op de vloer zorgt voor een stabiele omgeving die u toelaat om een neutrale wervelkolom positie te behouden en activeren van uw diepe spieren . Een van deze oefeningen gaat om het identificeren van een neutraal bekken positie . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Ontspan je armen langs je lichaam . Je onderrug moet natuurlijk wel van de vloer . Kantel je bekken helemaal naar voren totdat je rug bogen van de vloer . Kantel dan je bekken naar achteren totdat het duwt je onderrug plat . Vind de meest comfortabele positie tussen deze twee uitersten . Dat is uw neutrale position.From daar kun je doorstromen naar been glijden . Lig op je rug met een neutraal bekken , knieën gebogen , voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam . Schuif uw linkervoet langs de vloer tot je been recht is. Houd de neutrale wervelkolom positie en knijp je buikspieren . Breng de linker voet terug naar zijn gebogen positie . Schuif de rechtervoet naar voren op dezelfde manier. U kunt zo weinig als vijf herhalingen per been doen , vraag dan uw fysiotherapeut voor een specifieke aanbeveling
Stage 2

In fase 2 vindt u perfectioneren en correcte bewegingen tijdje. bouwen genoeg spierkracht om grote aantallen herhalingen per oefening , zoals 50 herhalingen te bereiken . Een goede oefening voor deze fase is - bal zittende marcheren, een oefening die u uitvoert op een oefening bal . Zitten hoog op de bal met je voeten plat op de grond , je knieën boven je enkels , en je rug in een neutrale positie . Leg je handen op je heupen . Til je rechtervoet een paar centimeter van de vloer en 2 seconden ingedrukt zonder dat de bal te rollen of te verplaatsen . Plaats de rechter voet en til de linker . Blijven marcheren totdat je kunt doen 50 tot 60 herhalingen , of zoals geadviseerd door uw arts of trainer .
Fase 3

Tegen de tijd dat je de derde bereiken stadium , moet u in staat om uw core-spieren vrij gemakkelijk te activeren om uw wervelkolom te stabiliseren in stabiele en statische oefeningen , zodat je een aantal dynamische beweging kan toevoegen . Fase 3 werkt op functionele bewegingen voor de activiteiten van het dagelijks leven en integreert ademhaling met oefening . Sporten , hardlopen , rug extensies en zwemmen zijn slechts enkele van de oefeningen die je kunt proberen . U kunt terug te voeren extensies op de vloer , op een machine of op een oefening bal . De achterkant uitbreiding op de verdieping is de eenvoudigste van deze opties . Liggen op de grond met je handen interlaced achter je hoofd . Houd je benen ontspannen , maar knijp je bilspieren . Hef je borst van de grond . Adem uit terwijl u verhogen . Houd jezelf voor twee seconden . Adem in en laat je zakken met controle terug op de vloer. Stoppen als u pijn voelt , maar niet vermoeidheid , in de onderrug . U kunt beginnen met zo weinig als 10 herhalingen en werk vanaf daar.