De beste manier om de opbouw van beenspieren If You Have Kniepijn Problemen

De knie is een van de meest vitale gewrichten in het menselijk lichaam . Zonder de knie , zou het niet mogelijk zijn om te zitten, steeds staan ​​, knielen , buigen , bukken , rennen of wandelen . De knie is een complex gewricht dat wordt gemaakt van ligamenten , kraakbeen , vocht gevulde blaasjes , spieren en botten . Wanneer kniepijn stakingen, kan het moeilijk zijn om de dagelijkse activiteiten te genieten . Knie pijn is een veel voorkomende kwaal dat ongeveer een op de drie Amerikanen treft in de leeftijd van 45 . Een van de beste manieren om te herstellen en te voorkomen dat de knie pijn is om de omliggende knie spieren te versterken . Oorzaken van Kniepijn

knie pijn kan worden veroorzaakt door vele dingen, zoals een gescheurd ligament , vallen , auto-ongeval , sportblessure , overmatig gebruik, snel groeiende botten , overbelasting van , ouderdom, of voorwaarden zoals artritis of de ziekte van Osgood - Schlatter . Zodra kniepijn is gediagnosticeerd en behandeld door een arts , de volgende stap is het herstelproces of gesaneerd . Revalidatie van knie pijn omvat het versterken van andere spieren in het been zodat de knie niet hoeft te veel druk ondergaan en dus het kan zijn normale stabiliteit te herwinnen .
Versterking beenspieren

spieren die worden versterkt te helpen verbeteren stabiliteit van de knie zijn de hamstrings , quadriceps , de spieren in de enkels , kuiten , en hip . Het oprekken van de spieren is ook heel belangrijk om de spieren warm en letsel te voorkomen. Hamstring stukken kan worden gedaan door het leggen op je rug en het opheffen van een been en met een assistent iets duwen het been naar achteren totdat de hamstring volledig is uitgerekt, schakel dan de benen .

Om de quadriceps rekken , kunt u opstaan tegenover een muur en dan buig een been omhoog , zodat je hiel tegen je billen , en met een hand vast te houden dat been een paar seconden totdat je voelt dat je quadriceps worden uitgerekt , schakel dan de benen . Om de kuitspieren rekken , staan ​​tegenover een muur en laat een voet plat op de grond en vervolgens met de andere voet lift omhoog de ​​tenen , zodat ze op de muur , terwijl de hiel op de grond staat . Blijf in deze positie voor een paar seconden en schakel voeten.

Sommige oefeningen die gedaan kan worden om te helpen bij het ​​verbeteren van kracht in de benen zijn been squats met behulp van een stoel , intensivering op een steenworp afstand van zowel de voorkant en de zijkanten , het uitvoeren van butt - ups , met behulp van een hometrainer , lopen op een loopband , of het doen been brengt .