Snelste manier om te genezen pijnlijke spieren

Het starten van een nieuwe oefening programma of het plegen van een nieuwe fysieke activiteit kan leiden tot spierpijn . De medische aandoening meestal aangeduid als spierpijn is een medische aandoening die bekend staat als vertraagde beginnende spierpijn ( DOMS ) . Helaas is er geen super remedie voor dit verschijnsel , maar er zijn veel middelen die de snelheid van genezing en helpen omgaan met ongemak toenemen . Stop niet Lichte Oefening

Na een intensieve training , kleine microscopische scheurtjes ontstaan ​​op de spier . Deze tranen veroorzaken pijn in de hele stand spieren . Volgens webmd.com , doorgaan met lichte oefeningen tijdens de pijn helpt om het herstelproces te versnellen . De lichte oefeningen helpt om opgebouwde melkzuur vrij in de spieren , dit helpt het genezingsproces en vermindert pijn . Uitrekken tijdens de spierpijn helpt ook om melkzuur vrij te bouwen en helpt voorkomt verdere pijn .
Traditionele behandeling

Traditionele behandelingen zijn de meest voorkomende methoden van het versnellen van de genezingsproces en verminderen van pijn , valt brengen ijs op het getroffen gebied voor 15 tot 20 minuten en vervolgens het plaatsen van een warmtebron ( zoals een verwarmingskussen ) op de spieren gedurende 15 tot 20 minuten . Dit proces te herhalen ten minste vier keer misschien pijn te verlichten in de spieren . Maar bij gebrek aan specifieke wetenschappelijke steun , heeft deze methode al jaren gebruikt door professionele trainers , sport therapie specialisten en atleten . Onderdompelen in een bad met een kopje Epsom zout wordt aanbevolen als een extra methode om het ongemak van DOMS verlichten . Gebruikt door professionele sporters , waaronder voetballers , de Epsom Salt Raad stelt dat het gebruik van Epsom zout helpt spieren goed te laten functioneren en vermindert de ontsteking geassocieerd met de kleine scheurtjes die zich voordoen tijdens een intensieve training .

Wetenschappelijke Backing

Volgens een studie van het Human Performance bibliotheek van de Universiteit van Burlington , in Vermont , is er nog een goede behandeling of genezing voor DOMS , en veel van de middelen gebruikt worden vandaag zijn niet wetenschappelijk ondersteund . Echter, de studie vindt u een aantal schijnbaar effectieve behandelingen die het verkrijgen van steun in de wetenschappelijke wereld . Ontstekingsremmers zijn medicijnen die de ontsteking te verminderen in het lichaam , de behandeling van milde pijn en koorts te verminderen . Gemeenschappelijke ontstekingsremmers omvatten ibuprofen en aspirine . Deze medicijnen zijn zeer toegankelijk en niet te verlichten symptomen van DOMS . De studie was er ook het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan anti - oxidanten kunnen helpen om het genezingsproces te versnellen . Voedingsmiddelen rijk aan anti - oxidanten bevatten blauwe bessen , granaatappels , broccoli , rode druiven , knoflook en spinazie . Voor een uitgebreide lijst , zie het gedeelte Bronnen van dit artikel. Er is geen wetenschappelijke toetsing van deze eisen , maar de vroege onderzoek suggereert dat anti - oxidanten en anti - inflammatoire geneesmiddelen verhogen recovery rate
Preventie

De sleutel tot . een snelle remedie om spierpijn is preventie. Atleten op alle niveaus van fitness ervaring DOMS , maar de ernst ervan kan worden verminderd of voorkomen door het nemen van bepaalde voorzorgsmaatregelen . Stretchen voorafgaand aan alle trainingen vermindert spierpijn en letsel. Na het sporten, een 10 - minuten cooling-down helpt de spieren goed rusten na fysieke inspanning . Veel water drinken helpt om het lichaam te houden van uitdroging en ondersteunt het lichaam in zijn genezingsproces . Voorafgaand aan het oefenen , drink minstens twee kopjes water .