Elbow Rehab Oefeningen

De pezen in de elleboog kan benadrukt worden in de tijd, vooral als gevolg van repeterende bewegingen , zoals die betrokken zijn bij sportieve activiteiten, zoals tennis . Bij letsel optreedt , kan een operatie nodig gevolgd door een routine van revalidatie . Naast het vermijden van de beweging die de schade veroorzaakt heeft, is het herstel van de elleboog omvatten een oefening routine . Een paar eenvoudige bewegingen die twee keer per dag , of zoals aanbevolen door uw arts , zal helpen de elleboog sterker worden , wat leidt tot een groter bereik van de beweging en een verminderde pijn. Stretching Beweging

Begin je elleboog revalidatie routine met een lichte rek . Het uitvoeren van spierversterkende oefeningen zonder het opwarmen van de spieren eerst kan leiden tot verdere schade . Houd uw rechterarm in de voorkant van het lichaam en parallel aan de vloer. Vergrendelen de elleboog op zijn plaats , met de palm naar de vloer. Met de linker land , trek de vingers recht naar beneden naar de grond , waardoor de pols naar voren en naar beneden buigen. Het stuk moet mild oncomfortabel, maar niet pijnlijk. Als u voelt dat scherpe , ernstige pijn , stop de oefening . De arm moet stabiel blijven. Gedurende minstens 15 seconden voordat men met de linker arm .
Versterking Oefening

Zit in een stoel met armleuningen met je rug tegen de rugleuning en de zolen van je voeten op de vloer . Plaats de palmen van je handen op de armleuningen . Blijf duwen totdat je begint te lichtjes til de stoel. Houd gedurende minstens 5 seconden , uiteindelijk werken tot 20 seconden . Probeer niet om jezelf te verhogen helemaal van de stoel in het begin . Breng slechts zoveel druk op de handpalmen als nodig is om een enigszins ongemakkelijk rek in de elleboog voelen . Herhaal de beweging 3 keer , geleidelijk toevoegen van meer herhalingen totdat je hebt gewerkt tot 10.
Isometrische Movements

Isometrische oefeningen , die de natuurlijke lichaamsgewicht gebruiken en levenloze voorwerpen voor de weerstand , kan de elleboog versterken zonder inspanning het. Zitten of staan ​​naast een balie of tafel, zodat uw handen comfortabel zit eronder zonder bukken . Druk op de handpalmen en vingers naar boven op de bodem van de tafel. Houd gedurende minstens 15 seconden , uiteindelijk werken tot 10 herhalingen .
Supinatie

Twisting de armen van links naar rechts totdat je voelt een lichte stretch in de ellebogen zal toenemen uw bereik van de beweging na elleboog operatie. U hebt een handdoek of washandje voor deze oefening . Houd de doek in je handpalmen en strek je armen recht voor je , het vergrendelen van je ellebogen . Maak een wringen beweging gedurende tenminste 15 seconden , alsof je probeert om water te persen uit de doek . Schakel de richting van het wringen beweging en herhaal nog eens 15 seconden . Werken tot 10 herhalingen van deze oefening .