Hoe te hamstringblessures Heal

Hamstring letsels zijn vaak voor bij sporters , mensen die terloops en zelfs mensen die in het geheel niet uit te oefenen . Een milde hamstringblessure leidt tot een strak gevoel of trekkende gevoel op de achterkant van de dij , waar grote groep van spieren ligt . De meest voorkomende oorzaken van hamstringblessures werken de spieren te hard , te ver uitrekken of uitrekken te snel . Gelukkig zijn hamstring blessures zijn vrij gemakkelijk te genezen, de hersteltijd hangt erg af van hoe ernstig de blessure is . Wat je nodig hebt
anti - inflammatoire geneesmiddelen
Ice pak
Elastisch verband
Toon meer instructies
1

Neem een anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen zodra u vermoedt dat u een hamstringblessure . Blijven nemen, tot vijf dagen na de eerste blessure , maar niet meer dan de aanbevolen dosis vermeld op de verpakking te nemen . Kopen van 2

Breng een zak ijs om de gewonde hamstring gedurende 20 minuten direct na het is gewond . Herhaal dit elke 2-4 uur .

Wikkel
3 een elastische bandage rond de hamstring . Begin bij de bovenkant van de dij , werk je weg naar beneden naar de top van de knie , en dan wikkel het terug naar het startpunt . Wikkel het dus het is gezellig , maar niet zo strak dat het beperkt de bloedstroom .

Laat
4 het geblesseerde been rust zo veel mogelijk . De minder stress je op zetten , hoe sneller het zal genezen . Houd het been verhoogde terwijl u rust .
5

Gemak terug in de normale activiteit, en er zeker van te rekken voor de training .