Hoe je houding snel verbeteren

Een slechte houding kan je een slouchy uiterlijk , en pijn en vermoeidheid veroorzaken . Het verbeteren van je houding kan worden bereikt door een reeks van spierversterking en stretching technieken . Hoewel meer kritische houding moeilijkheden vereisen beugels of correctieve chirurgie , het oplossen van kleine houding problemen kan worden gedaan door het wijzigen van alledaagse taken, zoals zitten, slapen of staan. Wees je bewust van deze bewegingen en hoe ze invloed hebben op uw houding , en dan proberen om ze te veranderen . Instructies
Zittend
1

Schik je rug in een lijn tegen de stoel. Shun slungelig of kantelen te ver naar voren of achteren . Kopen van 2

Strek je schouders , zodat ze voldoen aan de rechtheid van je rug. Zet je voeten stevig op de vloer .

Plaats 3 een voetensteun onder uw voeten als u de vloer niet kan bereiken . Houd je nek, rug en hielen uitgelijnd en recht.
Standing
4

Gebruik de handpalmen of de ballen van uw voeten in plaats van je hielen om uw gewicht in evenwicht te brengen . Houd je knieën blokkeren en voeten op schouderbreedte uit elkaar .
5

Verlaag je kin naar je hoofd recht te houden , en houd het niveau met je nek . Laat de armen hangen op een natuurlijke manier .

Stand 6 lang en houd je schouders recht. Controleer uw houding door zich tegen een muur --- rug, hoofd en onderkant moeten alle contact met de muur.
Slapen
7

Gebruik een matras het meest geschikt voor een goede back ondersteuning . Slapen op je rug is het meest comfortabel voor de schouders , en zal beginnen om ze recht te zetten.

Slapen 8 aan de ene kant herhaaldelijk kan de wervelkolom beschadigen. Corrigeer de ruggengraat door het plaatsen van een kleine , platte kussen tussen je benen .
9

Gebruik een kussen dat afstemming en ondersteuning geeft aan de schouders en het hoofd .
Dragen

10

Buig de knieën , niet de rug of taille , bij het ophalen van objecten . Til met je buik -en beenspieren .
11

Vermijd druk te zetten op de rug bij het optillen . Houd zware of onhandig formaat objecten in de buurt van je borst. Breng de punt van de ene arm naar de andere regelmatig , indien van toepassing .
12

Vermijd leunt te ver vooruit , achteruit of slouching de schouders bij het dragen van een zware tas of rugzak .