Hoe maak je een Foam Roller voor Voeten

Als je zwakke enkels , voeten die kramp , of pijnlijke bogen , probeer dan met behulp schuimroller oefeningen te helpen versterken van uw voeten . Als u het werk uit de voeten op foam rollers , een resterende voordeel is dat andere delen van het lichaam krijgt een training ook. Verkrijgbaar in verschillende lengtes en diktes , foam rollers zijn lichtgewicht oefening instrumenten die gebruikt worden in tal van Pilates en yoga oefening klassen waar ze helpen om de balans te verbeteren door het leggen en zittend op hen in verschillende poses . Foam rollers zijn ook uitstekende tools voor het geven van jezelf een voetmassage en in gebruik voet oefeningen . Wat je nodig hebt Goedkope 3 meter hoog , 6 - inch brede schuimroller
1 meter hoog , " halfronde " schuimroller ( 2 ) op 3 meter hoge , " halfronde " schuimroller
Toon meer instructies
1

Plaats twee 1 - foot halfronde schuim rollen op de grond voor je , de platte kant naar boven. Stap op de rollen en uw evenwicht te bewaren . Squat langzaam tien keer achter elkaar om de hele voet te oefenen met de nadruk op de billen en dijen. Kopen van 2

Staan op een 3 - voet halfronde roller ( platte kant naar boven ) met beide voeten . De ene voet voor de andere te houden om het evenwicht te bewaren , waardoor de voeten en hele lichaam een versterking van de oefening .
3

Stretch enkels en voeten door het plaatsen van de onderste , voorste deel van de voet tegen een halfronde schuimroller met de platte kant van de rol naar beneden. Leun voorover om de rek in de voet , de enkel en via de kuiten voelen .
4

Draai een 3-meter ronde schuimroller op een einde. Ga naast de schuimroller , licht vast te houden aan de top voor het evenwicht. Plaats voeten in een plie positie - enkels aan elkaar , voeten naar buiten om de letter " V " te maken Buig de knieën langzaam , waardoor de knieën van zich over de tenen . Herhaal dit 15 keer te voet uit te geven kracht en enkels een werk.
5

Ga op de grond met een 3 - voet ronde schuimroller horizontaal voor je op de vloer geplaatst . Buig je knieën en zet je voeten op de schuimroller . Rol de roller heen en weer een paar keer gebruik van uw voeten voor een enkele massage.