Hoe maak je een Pulled lies Strek

Een getrokken lies kan een overbelaste of gescheurde adductor zijn. Deze types van liesblessure worden meestal behandeld met een combinatie van rust, ijs , hitte , en over the counter geneesmiddelen , zoals paracetamol en ibuprofen om pijn te verlichten . Zoals verder geneest , zijn er een paar strekken oefeningen die het genezingsproces van de lies staan ​​. Instructies
Butterfly Stretch
1

Zit op de grond op je billen . Kopen van 2

Buig de knieën en breng beide voeten bij elkaar, zodat de onderkant van je schoenen zijn tegen elkaar .

Hold 3 op je schoenen . Met behulp van je ellebogen , duw de knieën naar de vloer .
4

Hou deze positie gedurende 10-15 seconden .
Permanent lies Stretch
5

Spreid uw voeten ver uit elkaar ( veel verder dan schouderbreedte ) .
6

Gebruik je lichaamsgewicht te leunen naar rechts . Plaats uw rechter elleboog naar je rechter knie naar links lies rekken. Houd de voeten recht vooruit .
7

Hold positie voor 15-20 seconden .
8

Schakel zijkanten en herhaal de stappen twee en drie voor een rechter lies stretch.

Lunges
9

Begin in de lunge positie . Plaats uw rechtervoet en linkerknie op de grond .
10

Zorg dat u rechtop zitten en dat je rechterbeen staat loodrecht op de vloer.
11

Lean toekomen aan de linker lies stretch intensiveren . Hou deze positie gedurende 10 seconden .
12

Schakel benen en herhaal de stappen een tot en met drie voor de rechter lies stretch .