Hoe maak je een Sore Hamstring Treat

De hamstring is een set van pezen aan de achterkant van je knie . Als uw bovenbeen kracht is onevenwichtig of andere manier zul je waarschijnlijk gezicht hamstring blessures , vooral als de voorste dijspieren zijn sterker dan de achterste pezen . Terwijl dit soort blessures komen vaak voor bij sporters en absoluut verwoestende bij jonge kinderen , kunnen ze worden voorkomen en behandeld thuis als de voorwaarde niet te ernstig om te beginnen . Wat je
Neoprine dij mouw
pakijs
dikke handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Behandel onmiddellijk uw stam door te rusten het, waardoor het ijs op en verheffen . Draag een neopreen dij hoes voor alle activiteiten die u uitvoert terwijl u herstelt , maar krijgt medische zorg voor de meer ernstige spanningen . Zorg ervoor dat je je been strekken grondig voordat een inspannende activiteit , met name tijdens uw herstel . Neem milde pijnstillers als dat nodig is om de pijn en zwelling van de ontsteking . Kopen van 2

Laat je gespannen been vanwege een hamstringblessure is meestal het gevolg van te veel oefening en als je probeert om het te behandelen met meer oefenen in het algemeen maakt het alleen maar erger . Het kan variëren van 24 tot 48 uur voor een geblesseerde pees om weer normaal te krijgen, dus rust de schade zoveel mogelijk wordt aanbevolen. Breng een zak ijs gewikkeld in een dikke handdoek om de gewonde gebied voor ongeveer 20 minuten per keer , daarna nog 20 minuten zonder het ijs en herhaal tot uw letsel voelt beter .
3

Stretch de geblesseerde been zo langzaam als je kunt als dit zal helpen om de geblesseerde pezen losser en flexibel , die een probleem in een peesblessure als stijfheid sets in gemakkelijk kan zijn. Stretchen kan ook helpen om uw spieren en pezen houden van blessures in de eerste plaats dat is een voordeel helemaal rond . Voorkomen dat opnieuw schade door het houden van alles zo soepel mogelijk door stretching .

Uitstellen
4 lopen voor enkele dagen tot uw hamstring een kans om te genezen geven voordat je het meer verwonden . Als je moet oefenen doe het heel geleidelijk zonder dat alles uit als je normaal doet . Dit zal u terug in uw oefening regime te verlichten zonder dat veel pijn of verdere schade .
5

Behandel kinderen met hamstringblessures anders dan je zou een volwassene. Met kinderen is het heel vaak voor dat een stuk van het bot zelf af te breken in plaats van alleen het scheuren van de pees van het bot. Springen en sprinten zijn vaak voorkomende oorzaken voor deze pijnlijke en invaliderende aandoening . Onmiddellijke medische zorg is noodzakelijk .