Hoe maak je een Sore Kuitspier Treat

Een pijnlijke kuitspier meestal het gevolg is van een plotselinge of ongewoon zware inspanning leidt tot spierspanning . Stress, koud weer , en vitamine tekort kan ook worden bijgedragen. Met dit type van verwonding , de spieren aan de achterkant van het been teder en strak door scheuren in de spiervezels . Een pijnlijke kuitspier kan heel ernstig zijn, soms zelfs belemmeren wandelen ; dergelijke gevallen kan een bezoek aan de dokter verdienen. Een milde stam is geen reden tot bezorgdheid en kan gemakkelijk worden behandeld zonder raadpleging van een arts. Wat je
Ice Pack
Ibuprofen of andere pijnstiller
Verwarming pad
drukverband
Toon meer instructies
Instructions
1

Ice de pijnlijke kuit . Dit wordt beschouwd als de meest effectieve methode voor pijnbestrijding met pijnlijke spieren . Ijs het voor ongeveer 15 minuten vier keer per dag tot de zwelling en pijn verdwijnen . Vermijd direct contact met de huid door het wikkelen van de ijslaag in een kleine handdoek . Houd je been verhoogde waar mogelijk en beginnen ijsvorming binnen 24 uur.

Take 2 een over-the - counter pijn en koorts reducer . Ibuprofen , aspirine en paracetamol zijn allemaal effectief pijnstillers . Zorg ervoor dat u iets te eten voordat het nemen van deze pillen . 24 uur te wachten om te beginnen met het nemen van pijnstillers .

Draag
3 een compressie om de zwelling te verminderen . Compressieverbanden zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken . Wikkel om steun maar het verband niet vast aan het punt waar het verkeer in gevaar wordt gebracht .
4

Gebruik een verwarmingselement als u nog steeds pijn na vier of vijf dagen . Gebruik warmte wanneer u terugkeert naar de fysieke activiteit , vooral voor stretching en het uitoefenen .
5

Strek je kuitspieren voordat een inspannende lichamelijke activiteit , zoals hardlopen . Strek gedurende de dag regelmatig te kramp en de daaropvolgende pijn te vermijden .
6

Vraag uw arts over krachttraining oefeningen die je kunt doen om kalf stammen te voorkomen in de toekomst. Stel een sport- trainer over de juiste oefening techniek .