Hoe maak je een lies Pull of Strain Treat

De lies is een spier die het onderste bekken verbindt met het dijbeen . Een pull of stam is een over uitbreiding of scheur in deze spier . Sinds belangrijkste functie de lies is om het been te trekken en achteruit een stam maakt het erg moeilijk om te lopen en het uitvoeren van andere high - impact activiteiten . Tranen en trekt doorgaans optreden als gevolg van inspannende activiteit , over- stretching, of een plotselinge verandering in de richting bij het hardlopen of springen . Het behandelen van een lies pull of stam kan vervelend en pijnlijk zijn . Wat je
Ice
Ace bandage
Krukken
Toon meer instructies
Behandeling
1

Bepaal hoe ernstig de liesblessure is nodig . Liesblessure worden gesorteerd 1 , 2 , en 3 met betrekking tot ernst . Graad 1 is gering , 2 is matig, en 3 ernstig . Controleer op de intensiteit van de pijn , een aanscherping van de lies spieren , blauwe plekken en of zwelling , knobbels , en het onvermogen om de spieren naar binnen samentrekken . Als je een graad 3 letsel vermoedt , een arts raadplegen. Kopen van 2

Rest de lies door het houden van uw voeten en het gebruik van krukken als je nodig hebt om te bewegen .
3

Ice het gebied met behulp van een cold-pack in een handdoek gewikkeld , doen voor 20 minuten tussenpozen meerdere malen gedurende de dag .
4

comprimeren het gebied van de schade door het te plaatsen in een Aas bandage , die de spieren in plaats .
5

Verhoog het been door het plaatsen van een kussen onder de dij . Dit voorkomt zwelling en blauwe plekken in de liesstreek .
6

Strek de lies licht over de tijd. Laat de lies niet strekken tijdens de eerste 48 uur van herstel , omdat dit kan de blessure verergeren . Als je een graad 1 blessure kun je licht probeert het uitrekken van de lies met de hulp van een trainingspartner . Als je een graad 2 of 3 letsel vermoedt , contact op met uw arts of u een fysiotherapeut voor revalidatie nodig hebben .