Hoe maak je een verrekte spier snel te genezen

Een verrekte spier treedt op wanneer de spiervezels is gescheurd . Getrokken spieren in het algemeen optreden wanneer een persoon heeft niet goed opgewarmd voor een training , duwt te hard of per ongeluk verdraait de verkeerde manier. De twee meest getrokken spieren zijn de rug en hamstring . Hier zijn enkele tips om u te helpen genezen van een verrekte spier . Wat je
Ice
Verwarming pad nodig
Toon meer instructies
1

ijs op Toepassen om de verrekte spier te helpen met zwelling en pijn . Het National Institute of Health adviseert het toepassen van ijs elk uur gedurende 10 tot 15 minuten voor de eerste dag , daarna elke drie tot vier uur na dat. Kopen van 2

Alternate tussen warmte en ijs therapie drie dagen na het letsel .

Rest Goedkope 3 de verrekte spier voor minstens een dag . Vermijd activiteit totdat het niet meer pijnlijk , dan start geleidelijk .

Houd
4 de spier verheven zoveel mogelijk boven hoogte van het hart te verminderen zwelling .