Wat te doen voor een Pulled liesspier

De lies spieren bevinden zich aan de binnenkant van de dijen en zijn essentieel voor het sluiten en openen van de benen , en andere hippe functies . Een kracht kan in ernst variëren van de overstretching van deze spieren daadwerkelijk scheuren sommige of alle spiervezels . Elke behandeling plan moet onder rust , stretching, ijs en warmte . Rest

Iedereen komt terug van een verrekte lies spier moet rust nemen in het herstelplan . Als rust niet inbegrepen , er een risico van re - letsel. Terwijl de meest ernstige lies trekt volledige rust zal nodig hebben, meestal alternatieve activiteiten , zoals zwemmen , kan worden afgerond. Voor kleine trekt, kan een vermindering van de intensiteit of de duur van een training voldoende zijn.
Heat and Ice

Zo spoedig mogelijk na het letsel , van toepassing ijs het gebied om zwelling te verminderen . Blijven om de paar uur ijs van toepassing gedurende 10 tot 15 minuten per keer . Ook ijs na een oefening . Voordat u begint met een training , breng dan een warmte-pad naar het gebied om de spieren te ontspannen , zodat ze in plaats van traan zal strekken tijdens het sporten . Bij de toepassing van warmte of ijs , moet u een handdoek te plaatsen tussen het peloton en de huid.
Stretching

Stretching is van cruciaal belang voor een succesvol herstel . Naast een grotere flexibiliteit en sterkte , rek uitlijnen ook nieuw gevormde spiervezels , waardoor de spieren minder snel opnieuw verwond . Vlinder trajecten kunnen worden gedaan het opstaan ​​of zitten . Tijdens het zitten , buig de knieën en plaats de onderkant van de voeten bij elkaar . Trek de voeten naar de heupen en druk op de knieën naar de grond . Bij het staan, hurken met de knieën gespreid , maar de voeten bij elkaar . Laat de zwaartekracht om de heupen te trekken naar de grond en voel de lies spieren voorzichtig uitrekken .