Hoe om te doen Massage voor fasciitis plantaris ( de fascia Heal en verminderen Heel Pain )

fasciitis plantaris heeft veel baat bij massage . Een pijnlijke voet aandoening die wordt veroorzaakt door schade aan de fascia plantaris , de elastische band van weefsel op de boog van de voet , fasciitis plantaris leidt tot pijn in de hiel en wordt soms geassocieerd met uitlopers van de botten in de hiel . Leer hoe u fasciitis plantaris te behandelen met massage. Wat je nodig hebt
blikje frisdrank in de koelkast bewaard te gebruiken voor massage
Toon meer instructies
1

Masseer de aangedane voet regelmatig gedurende de dag , en in het bijzonder voor u opstaat vanuit een zittende of liggende positie . Gebruik een lange , diepe , streelde beweging met je duim en de zijkant van je hand langs de boog van hiel tot tenen. Wees niet zo hard dat het pijn doet drukken . Het idee is om de voet spieren losser zo veel mogelijk . Kopen van 2

Vervolgens masseer je kuit , gaan slechts licht op het gebied direct achter de voet , dat is uw achillespees . Gebruik langzaam en diep kneden en strelen bewegingen ( bekend als de petrissage en effleurage technieken Zweedse massage ) op de gastrocnemius , de grote spieren van het kalf , dat kan erg strak en gebundeld .
3

Strek het kalf om verder te profiteren van de versoepeling van de spieren van de voet en kuit . Dit zal uw fasciitis plantaris genezen veel sneller , want je traint je spieren om de spanning van het dragen van gewicht , in plaats van de geblesseerde fascia plantaris nemen .
4

ook masseren het andere been en de voet op minstens een keer per dag , om te controleren of je in balans bent en om zowel letsel bij de andere voet .
5

Twee keer per dag , als je gaat om te gaan zitten of liggen om te rusten, nemen een blikje frisdrank die is gekoeld uit de koelkast . Ga zitten op een stoel en zet het blikje frisdrank onder je pijnlijke voet . Schud en masseer de boog van je voet met de kou kan. Dit zal zowel omlaag brengen van de ontsteking veroorzaakt door staan ​​en lopen en verder masseer de voetspieren .

Gebruik deze eenvoudige massage technieken op uw fasciitis plantaris als onderdeel van uw behandeling om de genezing te bespoedigen .