Plantaire faciitis Oefeningen

fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van hielpijn , vooral onder hardlopers , sprinters en iedereen die nodig is om op haar voeten te allen tijde , zoals restaurant -servers . De pijn wordt gevoeld als een stekende of porren gevoel in het midden onder de voet . Het begint meestal in de ochtend als je voeten niet actief geweest zijn , zakt dan geleidelijk als je voet limbers up . Specifieke oefeningen dagelijks uitgevoerd kan helpen verlichten de pijn . De Riem Method

fasciitis plantaris treedt op wanneer grote spanning op de fascia plantaris , de band van weefsel die loopt van je hiel naar je tenen wordt geplaatst . Het weefsel wordt gespannen , en tranen veroorzaken zwelling en stekende pijn . Om deze spanning te verlichten , moet je lenig je boog en hiel spieren .

Een van de makkelijkste oefeningen is om gewoon een yoga of andere band en wikkel het om de bal van je voet , met de twee uiteinden van de band in een of beide handen . Trek je voet in de richting van je gezicht , met de voet gebogen . Op hetzelfde moment , trek je enkel naar u toe , met behulp van de spieren aan de voorkant van je been . Houd de flex 10 seconden . Ontspan en herhaal voor vijf tot 10 minuten .
The Wall Method

gezicht naar een muur en een stap in de richting van de muur met uw ongedeerd voet. Lean in de muur met je handen en beweeg de geblesseerde hiel terug . Je moet in een lichte lunge positie . Lean in de muur totdat je voelt een kalf stretch op het geblesseerde been en voet . Houd dit 10 seconden vast en herhaal vijf tot 10 minuten .
De Stair Method

Plaats de geblesseerde bal van je voet op de rand van een trap . Met behulp van de rail om u te helpen , leunen in de trap en houd gedurende vijf seconden , doe dan 10-20 hiel verhoogt , langzaam en gestaag .
The Frozen Can /Cool Down Stretch

p Dit is een zeer eenvoudige techniek om beide rekken, massage en afkoelen van de spieren die je zojuist hebt uitgewerkt . Neem een bevroren blikje sap en leg het onder de boog van je geblesseerde voet. Rol het zachtjes in heen-en -weer bewegingen , met behulp van zachte druk van de punt van de tenen naar de hiel . De koude zal helpen verlichten de pijn en zwelling .