Hoe te behandelen Elbow tendinitis

Rest . Vermijd de actie die de oorzaak is van je elleboog tendinitis . Als het een sport , probeert u een andere sport voor de oefening. Bijvoorbeeld, als je tennissen , nemen zwemmen of fietsen , terwijl u het verhuren van uw tendinitis genezen .

Plaats Pagina 2 een pak ijs op de elleboog en onderarm gebied . Dit zal helpen verlichten zowel de pijn en zwelling die het gevolg van de ontsteking in de pezen . Laat de ijslaag gedurende minstens 20 minuten , drie keer per dag . Met behulp van een zak ijs tot zes keer per dag is ideaal, maar niet altijd praktisch , afhankelijk van uw dagelijkse schema . Een zak ijs kan zelfs worden toegepast aan het werk tijdens de pauzes , evenals in de avond wanneer u TV kijkt .

Draag
3 een arm brace of elleboog brace om ondersteuning toe te voegen aan de pees terwijl het geneest . De brace moet onder de elleboog worden gedragen , langs de onderarm , omdat dit is waar de spieren verbinden .
4

Neem een ​​over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine of ibuprofen . Dit zal niet alleen een deel van de ontsteking te verminderen en helpen de pees te genezen , zal het ook geven u een aantal broodnodige verlichting van de pijn , al is het maar tijdelijk .
5

Voer zachte rekoefeningen bij het ontwaken en voordat u zich terugtrekt voor de avond . Licht rekken het gebied van uw arm die omhoog verstijft . Deze stukken moeten ook gedaan worden op het werk terwijl u op een pauze. Als je tijdens het doen van deze stukken u plotseling pijn voelt , stop dan onmiddellijk .