Hoe te Pulled kuitspieren Treat

Een trok kuitspier kan optreden bij het afspelen van een sport of gaan voor een joggen . Veel mensen zullen een verrekte kuit te licht op te vatten , en als gevolg ervaring ongemak veel langer dan nodig . U kunt zelfs een verrekte kuitspier erger door niet de behandeling van de verwonding met de juiste zorg . Door te weten hoe de zorg voor een verrekte kuitspier , kunt u zwelling beperken en weer terug naar 100 procent zo snel mogelijk . Volg deze aanbevelingen . Instructies
1

Begin met het wikkelen van uw been met een drukverband . Wikkel uit de hiel van je voet helemaal tot aan de benadeelde kalf . De bandage moet goed aansluiten op je been , maar niet zo strak dat het oncomfortabel is . Wikkelen kan helpen voorkomen en zelfs te verminderen zwelling veroorzaakt door de getrokken kuitspier . Kopen van 2

Ontspan uw trok kuitspier . In de eerste 24 tot 48 uur , moet u proberen af van het geblesseerde been te blijven zo veel mogelijk. Met behulp van krukken is geen slecht idee tijdens de eerste dag of twee na het letsel . Na deze eerste periode , kunt u gewicht op het geblesseerde been staan ​​, maar je moet nog steeds uw activiteiten te beperken . Vermijd inspanning of inspannende activiteit voor minstens een week na het letsel.

Verhoog 3 het geblesseerde been staan ​​gedurende de dag. Lag in bed met je been gestrekt of rust het been op een stoel of poef. Dit dient te gebeuren wanneer je zit in de eerste 48 uur na het letsel . Na deze periode , moet u nog steeds verheffen het geblesseerde been gedurende minstens een uur per dag voor een week .
4

Ice trok de kuitspier 3-4 keer per dag. Leg een doek over de getrokken kuitspier en stel een zak ijs ( of zak) op je been . Laat het ijs op de schade voor 15 tot 20 minuten per keer . U moet dit doen terwijl het verhogen van je been ( zie vorige stap ) als een manier om de zwelling te verminderen .
5

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , op een dagelijkse basis. Dit geneesmiddel kan helpen de pijn veroorzaakt door de getrokken kuitspier verminderen en helpen om de zwelling te verminderen .
6

Start uitrekken van de getrokken kuitspier een paar dagen na het letsel . U kunt dit doen vroeger of later , afhankelijk van hoeveel pijn je ervaart. Zit op de grond met je geblesseerde been volledig gestrekt en direct voor u . Buig naar voren en strek je hand om de tenen van de geblesseerde been. Ga zo ver als je kunt ( om je tenen indien mogelijk ) en houdt deze voor 10 rechte seconden . Voer 4-5 herhalingen van dit stuk minstens drie keer per dag.