Hoe maak je een Pulled liesspier Behandel

Sporters zijn enigszins gebruikt om lies spier trekt . Wat ook de sport kunnen zijn , strekken of plotselinge bewegingen kunnen resulteren in deze zeer pijnlijke verwonding . Terwijl de nadruk vaak op de buikspieren voor kern van kracht wordt geplaatst , zelden is evenveel aandacht besteed aan de adductoren , die de spieren van de binnenkant van de dijen en het schaambeen bevatten . Om deze reden , mensen zijn vaak niet bewust van wat te doen als ze trekken een lies spier. Behandeling is echter niet zo ingewikkeld als je eenmaal een handvat op het probleemgebied . Wat je
Ice nodig
Heat comprimeren
Anti - inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
1

Stop de activiteit die de spier pull veroorzaakt , op althans tijdelijk . Minor spier trekt kan slechts voor een kleine vermindering of beperking van de aangeklaagde activiteiten totdat de pijn afneemt . Laat pijn de gids . Als het pijn doet , dat is het lichaam manier om te zeggen , " doe dit niet . " Luister ernaar . Kopen van 2

Relax . Ga zitten of liggen , afhankelijk van welke positie het meest comfortabel is . Wanneer het lichaam gewond is , het moet een beetje tijd om te genezen . Dus vertragen en laat de genezing beginnen .

Zet Goedkope 3 ijs op het ontstoken gebied te helpen kalmeren het neer . Dit werkt het beste indien toegepast binnen de eerste 24 uur . Na 72 uur , kan het ijs niet veel hulp . Ijs gedurende 15 tot 20 minuten , een paar keer per dag .
4

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals aspirine , ibuprofen of andere medicijnen zoals aanbevolen of voorgeschreven door uw arts . Raadpleeg uw zorgverlener voordat u een medicatie .
5

Beperk zware fysieke activiteit . Voor een middelgrote spierspanning , kan de beperking van zware fysieke activiteit zijn alles wat nodig is om beter binnen een paar dagen voelen .
6

Maak afspraak met de dokter als de lies pull lijkt niet worden healing of als het erger wordt of pijnlijker . Vraag uw arts over spierverslappers . Als het geschikt is voor de conditie is , zal een arts dit soort medicatie voorschrijven om de spier pull houden van steeds pijnlijker .
7

Begin zachte rekoefeningen wanneer de spier begint te genezen of als de arts suggereert . Wees voorzichtig, echter, zoals te veel of de verkeerde soort oefening kan extra spierspanning veroorzaken . Het verwarmen van de geblesseerde gebied voordat stretching kan nuttig zijn.

Try 8 gestructureerde fysiotherapie. Het is altijd het beste om de spieren te oefenen zoals die door iemand met expertise op het gebied . Een fysiotherapeut kan een programma dat wordt voorkomen dat de spier opnieuw wordt gewond, evenals een handleiding over hoe om het te versterken om toekomstige schade te voorkomen ontwikkelen.