ijs op Toepassen om de spier om de zwelling te minimaliseren en te helpen de pijn te verlichten . Laat het ijs op de spier 10 tot 15 minuten . Doe dit een keer per twee uur . Als het ijs te koud is, leg een handdoek tussen het ijs en de huid . Kopen van 2
Laat de pijnlijke spier te rusten. Zich te onthouden van het doen van een zwaar tillen of een vorm van lichamelijke activiteit . Het is ook belangrijk om de gewonde spier verhoogde houden . Bijvoorbeeld , als je een beenspier gewond , moet je je been gestut bij het zitten .
3
Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen te helpen verlichten de pijn en ontsteking te verminderen . Beginnen met deze zodra de spier geblesseerd is en blijf dit tot u volledig genezen . Een of twee tabletten om de zes uur is de normale dosis.
4
Wikkel de geblesseerde spier in een elastische bandage als je kunt. Dit zal beperken beweging helpen en neem spanning af van de spier . Pak het niet zo strak dat het beperkt de bloedcirculatie.
5
Rek de spier zachtjes . Stretching mag nooit pijnlijk zijn , dus niet overdrijven . U moet ten minste 5 minuten per uur te rekken. Dit zal helpen los te maken van de spier , die op zijn beurt versnelt het genezingsproces .
Kalf pijn kan bestaan als gevolg van een kramp , een verstuiking of stam of een aantal a
Je zou deskundige pijn in de benen na zware inspanning of na het gebruik van spieren die j
Spierpijn zijn vrij vaak voor bij mensen van alle leeftijden en meestal aangeven overmatig
Abnormale zenuw sensaties beschreven als tintelingen , tintelingen en andere soortgelijke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win