Hoe te voorkomen Spiersysteem Ziekten

Met bijna 650 skeletspieren in het menselijk lichaam , moet het geen verrassing dat er soms dingen verkeerd gaan. Gelukkig , het voorkomen van veel voorkomende spier - aandoeningen is relatief eenvoudig . Hier zijn enkele tips over het afweren van wat de National Institutes of Health ( NIH ) zeggen zijn drie zeer voorkomende problemen die worden veroorzaakt door verwonding en overmatig gebruik : verstuikingen /verrekkingen, krampen , en tendinitis . Instructies
Preventie
1

Doe krachttraining en evenwichtsoefeningen ten minste twee tot drie keer per week om verstuikingen en verrekkingen te vermijden . Verstuikingen zijn een van de meest voorkomende spierblessures , met 850.000 mensen die lijden aan een verstuikte enkel per jaar, volgens het Nationaal Instituut van artritis en spier-en huidziekten ( NIAMS ) . NIAMS beveelt ook het handhaven van een gezond gewicht , het dragen van schoenen die goed passen , en het vermijden van oefening bij vermoeidheid of pijn . Kopen van 2

Vermijd overmatig gebruik van spieren om spierkrampen af te weren . Volgens de NIH , ongeveer 95 procent van de mensen hebben last van spierkrampen op een bepaald punt in hun leven , waardoor het een van de meest voorkomende spierproblemen . Daarnaast is de NIH adviseert verblijf gehydrateerd spierkrampen voorkomen .

Vermijd 3 repeterende bewegingen , zoals het typen op een toetsenbord zonder onderbreking , tot tendinitis voorkomen . Volgens het Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , meer dan 73.000 werknemers in Amerika opgelopen verwondingen in 1999 van repeterende bewegingen, waaronder tendinitis . De NIH adviseert aanvullende maatregelen worden genomen , zoals het uitvoeren van een goede rekoefeningen voor en na krachtige fysieke activiteit , deel te nemen in de reguliere krachttraining ten minste twee tot drie keer per week , en ijsvorming stijve of pijnlijke gewrichten na het sporten om tendinitis te voorkomen .
>