Hoe maak je een Gedeeltelijk Torn Hamstring rehabiliteren

Een ernstig letsel voor de hamstring - de groep van spieren en pezen in de achterkant van het bovenbeen - zal genezen na verloop van tijd . Het probleem is dat als het revalidatieproces voor een hamstring stam of scheur niet goed wordt gevolgd , de schade niet volledig genezen . Om een ​​volledige beweging en spierbewegingen te krijgen , moet een specifieke revalidatie proces worden gevolgd . Wat je
Ice /cold pack
Elastisch verband
Anti - inflammatoire medicatie
Krukken
Toon meer instructies
Rehabilitatie een gedeeltelijk gescheurde hamstring

1

Immobiliseer de hamstring . Houd druk op de hamstring door te gaan liggen zoveel mogelijk en met behulp van krukken bij het lopen . Kopen van 2

Breng een zak ijs of crushed ice in een afgesloten plastic zak om de gescheurde hamstring . Breng het ijs om de gewonde gebied voor ten minste 30 minuten om de twee uur de eerste paar dagen na het letsel.

Verhoog 3 het geblesseerde been wanneer je ligt . Gebruik kussens om de geblesseerde hamstring verheffen boven de hoogte van het hart om de zwelling te controleren .
4

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , om het minimaliseren van de zwelling in het geblesseerde hamstring .
5

Begin een lichte oefeningen en stretching programma van het rijden op een stationaire fiets of uitrekken in een zwembad . Lichte oefeningen en stretching mag niet beginnen voordat ten minste twee weken na de verwonding - mogelijk langer met meer ernstige spanningen
6

Implementeer een stretching programma voor de gescheurde hamstring . . Strek de hamstring voor en na elke oefening .