Praat met uw arts voordat u een nieuwe procedure te beginnen , vooral als je eerder hebt verwond een spier , bot of gewricht. Uw arts kan u advies over de juiste lengte en intensiteit van uw routine te geven . Als u momenteel geen pijn , hebben uw arts controleren de bron . Wikkelen van het getroffen gebied - in het bijzonder als het een gewricht - kan helpen verminderen het risico op letsel
Warm 2 voordat u uw routine beginnen. . Een stevige wandeling of lopen kan bloed circuleert om je spieren , het verminderen van uw risico op letsel. Stretchen kan je je spieren klaar om te werken . Begin langzaam door het leveren van stoten en trappen langzaam , daarna geleidelijk verhogen van uw snelheid als u meer in uw routine .
3
Focus op juiste vorm nogal snelle levering. Het is vooral nuttig om uw abs ingeschakeld tijdens je workout te houden . Als je een workout video doet , kan de verleiding te versnellen om gelijke tred te houden met de instructeur hyperextensies en gewrichtspijn veroorzaken . In plaats daarvan , zorgen ervoor dat je voeten stevig en gelijkmatig worden geplant op de grond en dat u uw evenwicht te behouden . Stoten en trappen moeten worden geleverd langs een rechte hoek , en als je voelt dat je het draaien van een joint als je een manoeuvre doet , ben je mogelijk letsel tot gevolg . Het houden van uw stoten onder schouderhoogte kan helpen de controle te behouden en verwondingen te voorkomen .
4
Houd uw kicks laag totdat je de opbouw van voldoende flexibiliteit om kicks van je instructeur na te bootsen. Kicks die te hoog zijn kunnen heup stam die uw training kan zijlijn veroorzaken . Als u vindt dat een bepaalde beweging doet pijn, laat de kracht waarmee je het doet . Als het nog steeds pijn doet , vermijd de manoeuvre totdat je hebt opgebouwd genoeg kracht en flexibiliteit .
Hoe maak je een Gedeeltelijk Torn Hamstring rehabiliteren
Een ernstig letsel voor de hamstring - de groep van spieren en pezen in de achterkant van
Hoe je je eigen Truss voor een Hernia
Een hernia ontstaat wanneer de buikwand verzwakt en vervolgens scheuren of uitstulpingen,
Hoe om te bepalen wat een gewonde of Pulled Maag Muscle Feel Like
Als je niet weet uit de eerste hand wat een verrekte buikspier voelt, overweeg dan jezelf
Een verrekte spier is een andere manier van het beschrijven van een verrekte spier , die o
Hoe te spierkrampen direct Ontlast
Hoe snel kalmeren pijnlijke , pijnlijke spieren
Het verband tussen pravastatine en spierspasmen
Pols Motion Therapy Oefeningen
Hoe te Scented Rice Magnetron Heat Packs Zorg
Spieren Betrokken bij Pronation
Hoe om te doen Massage voor fasciitis plantaris ( de fascia Heal en verminderen Heel Pain )
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win