Oefeningen voor gecontracteerde spieren achter de knie

Een van de primaire functies van de knie is om de bovenbeenspieren te contracteren . Wanneer de knie contracten die het kalmeert het kniegewricht tijdens het lopen en laat het been geworden rechtdoor . Spierpijn rond de knie raakt veel mensen op een bepaald punt in hun leven . Knie pijn kan worden slopende en kan in de weg van het dagelijks leven . Wanneer de gecontracteerde spieren achter de knie te verblijven in een vernauwde positie kunt u hulp te zoeken door middel van verschillende oefeningen ontworpen om te strekken de gecontracteerde spieren . Rekt

Stretchen is ontworpen om de spieren verlengen voordat u een activiteit waar je ze gaat gebruiken , zodat je niet trekken of scheuren van een spier proberen . Het oprekken van de hamstring kan ook verlichting van de gecontracteerde spieren achter de knie . Aan de hamstring plaats een van je benen op de rug van een stoel of bank te rekken en te bereiken voor je tenen ( het is niet nodig om uw tenen aan te raken ) . Houd deze positie 10 seconden , en schakel benen. Doen ongeveer 4-5 herhalingen van dit stuk . Probeer om dit stuk elke ochtend doen om je benen en knie spieren voor te bereiden op de rest van de dag .

Om de gecontracteerde spier aan de achterkant van de knie moet u ook aan de dijspier rekken strekken, omdat beide spieren verwant . Om te beginnen het traject eerst gaan zitten met je benen recht voor je , dan breng je tenen naar u toe en duw op de knieën . Nadat u rek voelt , herhaal de oefening opnieuw. Bij het ​​herhalen , til het been boven de grond ongeveer vier centimeter en houd deze positie gedurende 10 seconden . Do 10-15 herhalingen van deze oefening en herhaal dit drie of vier keer per dag .
Voorzorgsmaatregelen

Voordat u met een oefening plan beginnen eerst overleggen met uw arts of fysieke therapeut , vooral als je vorige trauma hebben ervaren aan de knie . Doet ten minste vijf minuten licht cardiovasculaire oefening een dag als wandelen , niet- inspannende joggen , met behulp van een elliptische machine , of rijden op een stationaire fiets , allemaal helpen om de bloedsomloop te verhogen naar de spieren te helpen schade en inflexibiliteit voorkomen . Vergeet niet om nooit de knie strekken meer dan 90 graden als het ernstig kan belasten de knie.