Pols Motion Therapy Oefeningen

Pols verwondingen kunnen het gevolg zijn van verschillende bronnen . Of u nu een atleet met een verrekte spier , of gewoon last hebben van een gemeenschappelijke overbelastingsblessure zoals carpaal tunnel syndroom , kan fysiotherapie helpen genezen en versterken van je pols . U kunt een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren om te helpen versnellen het genezingsproces en krijgen kracht in uw pols . Pols Stretch

Houd je armen recht voor je . Pak je geblesseerde pols hand rond de vingers met de andere hand . Duw voorzichtig je pols naar beneden zo ver mogelijk naar binnen zonder pijn . Houd de positie 10 seconden . Draai je hand over , zodat uw handpalm naar de hemel . Vasthouden uw vingers met uw andere hand weer . Trek voorzichtig zo ver als je kunt zonder pijn . Houd deze positie 10 seconden . Laten gaan en rust 30 seconden . Herhaal de oefening drie keer in elke richting .
Grip Versterking Oefening

Plaats een rubberen bal in de palm van je hand ( een squashen werkt geweldig ) . Knijp de bal en houd stevig vast gedurende 20 tot 30 seconden . Ontspan je hand, dan herhalen. Herhaal deze oefening 20 keer . Zodra uw pols en hand bouwt sommige uithoudingsvermogen , beginnen afwisselend knijpen en ontspannen ( pompen) uw hand voor 30 seconde. Deze oefening zal helpen versterken de basis van uw pols.
Duim Walk

Houd uw pols recht uit voor je . Vormen een "O" vorm met je duim en wijsvinger , dan los je duim . Blijven maken van de " O" vorm met je duim en elke vinger van je hand. Spreid je vingers breed voordat u naar de volgende vinger. Voer 10 herhalingen per vinger , rust dan 30 seconden . Do 10 sets van deze oefening .