Rotary cuff scheur Preventie

Een gescheurde rotator cuff wordt veroorzaakt door overmatig gebruik , wanneer de pezen en spieren aan de bovenkant van de schouder gerafeld of gescheurd door slijtage of overbelasting . Hoewel gescheurde rotator manchetten zijn vaak voor bij sporters zoals tennissers en honkballers , kunnen gewone mensen hun rotator manchetten scheurt tijdens dagelijks gebruik . Stretching

Als iets dat je armen gaat doen , is het belangrijk om te doen rekoefeningen om los te komen van je schouderspieren . Dit geldt vooral wanneer u voor te bereiden op alles wat een " bovenhandse beweging , " die kan variëren van het gooien van een bal naar het tillen van zware voorwerpen boven je hoofd gaat doen . Een eenvoudige stretching oefening is om op te staan ​​, greep uw handen op je rug en houd je armen recht voor ongeveer 20 tot 30 seconden .
Spierversterkende oefeningen

Als u iemand die vaak zet de slijtage van de rotator cuff , is het belangrijk om je spieren en pezen te versterken zoveel mogelijk . Dagelijkse oefeningen gericht op de rotator cuff is een significant voordeel in het verminderen van het risico van rotator cuff problemen . Bijvoorbeeld , impliceert een goede oefening leggen op je buik op een bankje terwijl grijpen een gewicht van de grond . Terwijl je je ellebogen in een 90 graden flex , draai de onderarm totdat het gewicht gelijk is met je lichaam.
Thuisbehandeling

Als je bezighouden in activiteiten die druk op je rotator cuff en je begint te ervaren pijn , is het belangrijk om de pijn serieus te behandelen. Het is je lichaam de manier om je te vertellen dat er iets mis is . Icing je schouder in de middag en avond kan helpen verminderen zwelling. Anti - inflammatoire geneesmiddelen kan ook houden zwelling tot een minimum beperkt , waardoor de kansen voor stammen tot tranen geworden

Een andere tip is het gezond verstand : . Als u pijn in de schouder of zwakte ervaart , probeer activiteiten die druk op beperk uw rotator cuff . Dit kan onder meer het vermijden van het spelen sporten die zetten stress op je schouder , het vermijden van het tillen van zware voorwerpen voor een bepaalde periode en het vermijden van activiteiten zoals schilderen dat het opheffen van je handen over je schouders voor een lange periode van tijd te betrekken .

Fysiotherapie

in gevallen waarin spierblessures zijn ernstiger , fysieke therapie kan nodig zijn om te helpen bij het ​​versterken van de spieren en pezen van de rotator cuff . Een fysiotherapeut kan een patiënt begeleiden bij een cursus van oefeningen ontworpen om te voorkomen dat rotator cuff scheuren . Artsen in Italië hebben succes gemeld in een echogeleide behandeling die een invasieve chirurgische procedure vermijdt .