Tips voor spierpijn Relief

Spierpijn komen vaak voor en kan een of meer spiergroepen . Voortvloeien uit een breed scala van oorzaken , kan spierpijn alleen gemunt over een gebied van uw lichaam . Leer de manieren van omgaan met deze pijn en je zult sneller herstellen . The Basics

Begin met voor de hand liggende . Als je spieren pijn , je lichaam en kan u waarschuwen borden. Besteed aandacht aan deze en ontspannen wanneer je lichaam, of een specifieke spiergroep , is waardoor je verdriet . Blijf drukken wanneer je pijn hebt en je het risico van verdere schade lopen . Neem een ​​over-the -counter pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen voor extra verlichting . Crèmes en balsems kan ook enige verlichting . Na het geven van uw lichaam voldoende tijd om te rusten , zeer voorzichtig rekken het gebied, waarbij zorg niet te snel bewegen .
Ice of Heat

Solliciteer ijs voor zowel acute pijn , meestal gepaard met zwelling , en langzaam ontwikkelen van chronische pijn . Ijs het gebied voor 10 tot 15 minuten, laat je huid temperatuur weer normaal , en herhaal het proces. Dit kan gedurende de dag worden herhaald tot drie dagen . Verwarm naast ijs alleen chronische blessures . Warmte zal zwelling en pijn in een acute letsel groter . Maar voor chronische blessure , moet warmte worden gebruikt voor de training alleen om de elasticiteit te verhogen . Warmte is ook geschikt voor strakke spieren . Idealiter moet je vochtige warmte te gebruiken , zoals een natte , warme handdoek . Zoals met ijs , moet warmte worden gebruikt in uitbarstingen , 15 tot 20 minuten per keer .
Massage

Reserveer tijd met uw lokale masseuse . Als het gebied dat ongemak is vrij groot , kan een massage de beste optie voor verlichting . Bedenk echter, dat er vele soorten massage . Zweedse massage of massage therapie , is zacht . Aromatherapie is ideaal voor spierpijn geassocieerd met stress . Er zijn ook deep tissue massage en Shiatsu , die verwant is aan acupunctuur . Thaise massage combineert massage met stretching .
Oefening

Train je pijnlijke spieren zachtjes naar herstel. Soms kan pijnlijke spieren opluchting ontvangen via low - impact uit te oefenen . Zwemmen is ideaal in deze categorie, evenals de zwaartekracht wordt tegengegaan en minder stress is op de gewrichten geplaatst . Fietsen en wandelen zijn andere low-impact alternatieven. Vergeet niet om langzaam te beginnen . welke oefening je kiest .
Doctor

Zie een arts als uw pijn langer duurt dan drie dagen . In deze gevallen is er een kans dat ernstiger letsel is opgetreden . Een arts kan de oorzaak van uw pijn te beoordelen en voorschrijven pijnstillers indien nodig of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut .