Activiteiten voor diabetici

Behoud van een gezonde en actieve levensstijl is belangrijk voor het welzijn van mensen met diabetes . Indien u diabeet bent , zijn er vele activiteiten die u kunt houden in een goede lichamelijke conditie en in controle van uw bloedsuikerspiegel . Leuke lichamelijke activiteiten die regelmatige lichaamsbeweging te nemen in uw dag kan een positief verschil maken in uw gezondheid en diabetes beheer te maken. Het belang van lichaamsbeweging

An American Heart Association wetenschappelijke verklaring gepubliceerd in " Circulation : Journal van de American Heart Association " meldt dat mensen met diabetes type 2 ten minste twee - en - een - half uur moet doen van matige intensiteit aërobe oefening per week. De verklaring stelt ook dat ze de matige intensiteit quotum kan vervangen met een-en- een - half uur van krachtige intensiteit aërobe oefening . Type 2 diabetici moeten ook veel krachttraining .

Deze activiteiten zijn belangrijk om het gewicht en obesitas die kunnen leiden tot of verergeren van diabetes te bestrijden. Ze bestrijden ook hart -en vaatziekten , die 70 procent van diabetes type 2 patiënt sterfgevallen veroorzaakt.
Aerobic en Weight Training Activiteiten

Activiteiten uitvoeren met een aërobe component Bodes goed voor je cardiovasculaire gezondheid . Dit is nuttig om mensen met diabetes , zoals het handhaven van de cardiovasculaire gezondheid verlaagt het risico op hart-en vaatziekten , een veel voorkomende aandoening bij type 2 diabetici .

Hardlopen, wandelen en krachtige lopen zijn aërobe activiteiten die u kunt wisselen en uit te voeren onder het genot van wisselende landschap. Ga naar plaatsen waar je ofwel genieten of wilt u veilig te verkennen zoals parken , paden en bevolkt , goed verlichte straten in uw buurt.

Dansen is ook een aërobe oefening en een leuk alternatief als je van muziek en kan wil om jezelf te uiten doorheen.

sporten zoals basketbal , tennis en volleybal houd je hartslag omhoog en gevarieerd. Concurrentie , teamspel en de aanwezigheid van toeschouwers kunnen allemaal worden toegevoegd factoren die sportieve activiteiten leuker dan andere vormen van lichaamsbeweging kunnen maken .

Zwemmen, fietsen , skiën en schaatsen bieden zowel aërobe en total-body workouts . Deze kunnen de activiteiten voor u als u geniet van alternatieve wijzen van vervoer als oefening .

Sterkte trein gebruik van vrije gewichten , banden en gewicht machines , zodat u kunt bouwen of spieren te behouden in aanvulling op uw cardiovasculaire activiteiten .

Handige dagelijkse activiteiten

Spreid uw huishouden in de loop van de dag . Loop naar uw bestemming in plaats van rijden waar mogelijk. Parkeer uw auto ver genoeg van uw bestemming te lopen mogelijk te maken. Neem de trap in plaats van een lift of roltrap waar mogelijk. Elke en elke vorm van verhoogde fysieke activiteit is nuttig . Blijf actief -minded en je zal denken aan andere nieuwe manieren om een ​​beetje extra energie verbruiken gedurende de dag.
Tips en verkopen waarschuwingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een training regime of onderneming zware fysieke activiteit . Kom met een plan van aanpak samen die verzekert u een veilige en gezonde reeks activiteiten , zodat je niet de activiteiten die de getroffen gebieden van je lichaam kunnen schaden uitvoeren of verergeren bestaande complicaties .

Voel je vrij om creatief te zijn , maar veilig als u kiest voor fysieke activiteiten . Activiteiten je een passie voor zijn goede keuzes als genot biedt extra stimulans om vol te houden .

Houd activiteit partners . Het doen van activiteiten in groepen biedt extra motivatie en verantwoording.

Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na uw fysieke activiteiten . Het verlagen van uw bloedsuikerspiegel te veel tijdens de activiteit kan leiden tot hypoglykemie .

Drink veel tijdens uw training , zoals uitdroging uw bloedglucose kan beïnvloeden.

Draag katoenen sokken en comfortabele sportschoenen die goed past . Voer uw gebruikelijke voetverzorging en inspectie na uw activiteit te controleren op wondjes , snijwonden , blaren , verwondingen en irritatie .