Food Menu voor diabetes type 2

Een vezelrijk , vetarm voedsel menu voor type 2 diabetes die tot voedingsdeskundige aanbevolen portiegroottes en calorie-inname levert effectief gewicht onderhoud , normale bloedsuikerspiegel , een betere spijsvertering en een optimale orgaanfunctie voor een gezonde hecht levensstijl. Ontbijt

Een kopje bramen of frambozen biedt 8 g vezels en 15 g koolhydraten . Bessen kunnen meer dan 1 kopje havermout gegeten worden , die 4 g vezels en 25 g koolhydraten , of kan worden gemengd met een laag vetgehalte of vetvrije yoghurt of melk om een ​​ontbijt smoothie te maken.

Lunch

Een medium avocado bevat 11 gram vezels en 17 g koolhydraten , terwijl 1/2 kopje zwarte bonen levert 7,3 g vezels en 22 g koolhydraten . Zwarte bonen dips en burrito's kunnen worden gemaakt met uien, paprika , magere kaas en volkoren tortilla wraps en chips.

Diner

Kleine porties van mager en zonder vel eiwitten zoals kip , extra mager rundvlees en vis kunnen worden toegevoegd aan een levensmiddel menu voor type 2 diabetes , in combinatie met zijden van vezelrijke groenten zoals spinazie , asperge , broccoli , aubergine en artisjokken . Maaltijden op smaak gebracht met verse kruiden , olijfolie , knoflook en ui , in plaats van met calorierijke sauzen , boter en gebakken slagmensen , onderhouden suiker en gewicht efficiënter .
Combinaties

Soep en salade is een gezonde maaltijd keuze. Groentesoep is rijk aan vezels en weinig vet , met een kopje met 5 g vezels en 22 g koolhydraten . Salades kunnen worden gegarneerd met fruit , olijfolie en lijnzaadolie in plaats van met romige dressings die verzadigde vetten .
Gezonde snacks /Desserts

Rauwe groenten zoals bloemkool en broccoli kan worden gegeten met artisjok dip gemaakt van magere roomkaas . Broccoli pesto kan worden toegevoegd aan geroosterd volkoren brood . Appels en perziken kan gebruikt worden in een laag vetgehalte , volkoren muffin recepten zonder suiker . Amandel - gevulde peren , popcorn , olijven en suikervrije , vetarme desserts zijn andere gezonde type 2 diabetes menuopties .