Gezonde vetten voor Controlling Blood Sugar

Of je zijn gediagnostiseerd met diabetes of zijn gewoon proberen om uw bloedsuiker te controleren , bent u ongetwijfeld geïnteresseerd zijn in een gezond dieet . Mensen met een hoge bloedsuikerspiegel en mensen met diabetes lopen een hoger risico van cardiovasculaire problemen . Goede vetten , slechte vetten

Ken de schade die kan worden gedaan door verzadigde vetten en transvetten . Als u een hoog cholesterolgehalte , verzadigde vetten en transvetten kan de slechte vorm van cholesterol , de zogenaamde LDL verhogen . Hoge LDL niveaus zijn gerelateerd aan insulineresistentie , wat leidt tot hoge bloedsuikerspiegel . Verzadigde vetten zijn meestal degenen die vast zijn bij kamertemperatuur , zoals boter en dierlijk vet . Tropische oliën zoals kokos- , palm-en cacaoboter bevatten ook verzadigde vetten . Als u samen met een hoog cholesterol hebben een hoge bloedsuikerspiegel lezingen , kan uw arts u aanraden om te vermijden verzadigde vetten en transvetten zo veel als possible.Other vetten , zoals omega - 3 rassen , is aangetoond dat de cardiovasculaire functie te verbeteren . Twee soorten omega - 3 zijn te vinden in vis zoals zalm , sardines en witte tonijn . U kunt ook een visolie- supplement te nemen in de vorm van capsules of vloeistof. Gezonde omega - 3 vetten zijn te vinden in walnoten , koolzaadolie en lijnzaadolie . Sojabonen en groenten , waaronder spinazie en boerenkool bevatten ook omega - 3 .
Gezonde vetten in uw dieet

Gebruik omega - 6 vetten , maar met mate . Deze zijn te vinden in plantaardige oliën , maar niet veel salade olie op je eten. Te veel omega - 6 is niet goed voor je . In plaats daarvan krijgt deze gezonde vetten uit het voedsel dat je eet . Voeg een paar plakjes avocado aan uw maaltijd . Ze voegen een rijke smaak aan salades en smaken heerlijk met gekookte bonen . Noten bevatten gezonde vetten . Omdat het gemakkelijk kan zijn om ze te veel eten , wegen uit individuele 1 - oz . porties . Een andere methode is om te eten alleen het bedrag dat past in uw gesloten hand.Healthy vetten zijn ook gevonden in olijven en zaden . Voeg 1 el . zonnebloem- , sesam-of maanzaad om vers fruit of groene salades voor extra crunch en smaak . Gemalen lijnzaad kan over yoghurt worden gestrooid of gemengd in een smoothie . Van plan om verschillende soorten vis minstens twee keer per week te eten. Je kon een tonijn salade voor de lunch op een dag en dan gegrilde zalm voor het diner een andere dag te hebben. Vermijd het toevoegen van extra olie door grillen , pocheren of bakken van vis .