Healthy Habits te helpen bij het beheren en Voorkom diabetes type 2

Diabetes type 2 is een chronische aandoening die een verhoogde bloedsuikerspiegel te wijten aan het onvermogen van het lichaam om glucose goed te metaboliseren veroorzaakt. Lange-termijn complicaties van Type 2 diabetes omvatten zenuwen , nieren , ogen en mond schade en hart en vaatziekten . Ongecontroleerde en onbehandelde diabetes kan fataal zijn . Vaak , levensstijl en voeding aanpassingen zijn genoeg om type 2 diabetes afdoende kunnen beheersen. Voeding

Dieet veranderingen en goede voeding zijn twee van de belangrijkste factoren bij het beheer en het voorkomen van type 2 diabetes. Type 2 diabetes is een ouderdomsdiabetes voorwaarde dat in sommige gevallen kan worden voorkomen door gezond eten en voorkomen van obesitas . Echter, diabetes type 2 steeds vaker gevonden bij kinderen die te zwaar zijn en niet genoeg lichaamsbeweging krijgen . Vasthouden aan een consistente maaltijd plan en proberen te eten op dezelfde tijdstippen per dag, zodat je lichaam went aan het metaboliseren van voedsel en glucose op een regelmatig schema . Helpen om uw bloedsuikerspiegel consequent door het eten van een gezond dieet rijk aan fruit , groenten, volle granen en mager vlees . Vermijd voedsel dat veel vet en te beperken inname van verzadigd vet zoveel mogelijk te zijn . De American Diabetes Association raadt de consumptie van 20 tot 25 gram vezels per dag om diabetes te voorkomen en te helpen diabetici controle bloedsuikerspiegel. Beperk uw inname van zout en suiker en veel water drinken om gezond te blijven .
Oefening

Oefening kan helpen voorkomen Type 2 diabetes door het verbranden van overtollige calorieën om gewicht binnen te houden een gezond assortiment . Oefening functies zoals insuline door te helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en regelmatige fysieke activiteit helpt het lichaam gebruik maken van de insuline die het produceert meer efficiently.Wear comfortabel schoeisel tijdens het sporten te voet verwondingen te voorkomen . Houden voor gehydrateerd , tijdens en na lichaamsbeweging . Oefening voor 20 tot 30 minuten per keer de meeste dagen van de week en het streven naar een matige intensiteit , tenzij voorgeschreven door uw arts om anders te doen . Diabetici die insuline moeten proberen uit te oefenen op hetzelfde tijdstip elke dag, eet een kleine snack voor de training en het toezicht op hun bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na het sporten .
Tabak en Alcohol

Volgens Dr David K. McCulloch , UpToDate.com medisch schrijver , meer dan 25 procent van de mensen gediagnosticeerd met diabetes type 2 zijn rokers . Stoppen met roken zal uw gezondheid te verbeteren en lager uw risico op een hartaanval , beroerte , hoge LDL-cholesterolgehalte , zenuwbeschadiging en nierziekten . Rokers hebben slechtere doorbloeding van hun ledematen . Stoppen met roken kan ook helpen voetproblemen , zoals amputatie te voorkomen. Dr McCulloch stelt dat een matige hoeveelheid alcohol per dag met voedsel heeft geen significante invloed op de bloedsuikerspiegel. Vermijd het drinken van meer dan een portie per dag voor vrouwen en twee porties per dag voor mannen . Wees voorzichtig met mixers , zoals vruchtensappen en cola , want deze kunnen verhogen bloedsuikerspiegel .