Hoe Diabetici Afvallen

? Overtollig lichaamsvet is een van de factoren die leiden tot diabetes type 2 en verergeren diabetische symptomen. Als u de ziekte te bestrijden en verbeteren van uw conditie , het verliezen van gewicht is een van de strategieën die je moet aannemen . Diabetici kunnen gewicht verliezen door het eten van gezonde voeding en bewegen net als andere mensen . Na diabetes moet je niet stoppen met het doen van lichamelijke activiteiten , maar u kan nodig zijn om meer voorzorgsmaatregelen dan anderen te doen. Bespreek met uw arts

Sommige diabetici hebben gelopen marathons , won professionele tennis wedstrijden , trokken het hele land en meer . Niet alle diabetici , echter in de juiste toestand voor zware oefening . Het eerste wat je moet doen voordat je een nieuwe oefening routine te starten is om te overleggen met uw arts en zoeken welke soorten trainingen voor u geschikt zijn . De American Diabetes Association beveelt aan dat mensen in de volgende categorieën een lichamelijk onderzoek moeten krijgen voordat zij een zeer actieve oefenprogramma vast:

1 . Mensen die zijn gediagnosticeerd met type 1 diabetes voor meer dan 15 jaar2 . Mensen die zijn gediagnosticeerd met diabetes type 2 gedurende meer dan 10 jaar3 . Alle diabetici die ouder zijn dan 35 jaar .
Aerobic vs Anaërobe

Zowel aërobe en anaërobe training zijn gunstig voor gewichtsverlies en controle van de bloedsuiker . Aërobe activiteiten , zoals wandelen en zwemmen , helpen calorieën te verbranden en energie, dan stimuleren het lichaam om glucose uit het bloed te trekken om die energie te vervangen , en dus een lagere bloedsuikerspiegel. Anaërobe training , zoals gewichtheffen en spierversteviging , verhoging van de spiermassa , waardoor het lichaam om calorieën te verbranden sneller . Met een grotere spiermassa bovendien betekent dat meer cellen om glucose te trekken uit de bloedbaan . Idealiter moet je beide soorten van de oefening te doen, maar zorg ervoor dat je ze matig doen .
Oefening veilig

Controleer uw bloedsuiker voor en na de oefening om ervoor te zorgen dat het niet te laag is. Als uw bloedsuikerspiegel onder 100 , een lichte snack die koolhydraten bevat of drinken vruchtensap voordat uw oefening . Houd altijd snacks , uw diabetes -ID en uw mobiele telefoon naast je in geval van nood . Als je kortademigheid , snelle hartslag of overvloedig zweten ervaart, moet u rusten en controleer uw bloedsuiker meteen.
Gezonde voeding voor diabetici

Vul uw boodschappenkarretje met magere eiwitten en groenten . Zeg vaarwel tegen spek en hotdogs . Vleeswaren verhogen het risico op het ontwikkelen van diabetes , verergeren diabetische symptomen en overbelasting van uw lichaam met overtollig vet . Koop de magerste vlees je kunt vinden , en proberen te vissen twee of drie keer per week te eten. Beperk je inname van koolhydraten , koolhydraten verhogen van uw gewicht en uw bloedsuikerspiegel . Kies uw bronnen van koolhydraten verstandig ; gaan voor complexe koolhydraten , zoals volkoren brood , bruine rijst , havermout en vruchten . Ook het gebruik van extra vergine olijfolie voor het koken is zeer gunstig ; het helpt voorkomen dat een hoog cholesterolgehalte , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en sommige complicaties van diabetes .
Get voldoende slaap

Onderzoekers aan de Universiteit van Chicago hebben ontdekt dat slaaptekort kan het niveau van hormonen die je honger hebt en leiden tot overeten en gewichtstoename te verhogen . Bij diabetespatiënten kan slaaptekort slechte controle van de bloedsuiker veroorzaken en verhogen het risico van andere gezondheidsproblemen die diabetici zijn gevoelig voor , zoals hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Om uw gewicht te beheersen en verbeteren van uw algehele gezondheid , proberen om minstens acht uur per dag slapen .